你有沒有這樣得一種情況，很想養(yǎng)成一種良好得習(xí)慣，可總是半途而廢；發(fā)現(xiàn)很多名人都是自律得典型，自己卻怎么也學(xué)不了。

其實(shí)我也有上面得經(jīng)歷，我一度想要養(yǎng)成早起跑步得習(xí)慣，結(jié)果天氣變冷就退縮了。最后徹底不想運(yùn)動(dòng)。

我也不斷反省，每年都會(huì)立幾個(gè)目標(biāo)，沒一個(gè)完成得。究竟是自己立得目標(biāo)太難，還是其他原因呢？真得是自己做不到自律么？雖然也在網(wǎng)上找了很多關(guān)于自律得文章，可都沒有真正得給我解惑，也就沒有自律得下文。

直到遇到這本書《自律，一種可以養(yǎng)成得習(xí)慣》，它讓我站在科學(xué)得角度來了解自律，發(fā)現(xiàn)原來自律得養(yǎng)成也是有方法可尋。

自律，一種可以養(yǎng)成得習(xí)慣

這本書是由九州出版社出品得，感謝作者分享彼得·霍林斯是一位心理學(xué)碩士，專注研究腦科學(xué)和學(xué)習(xí)法十余年。他得《自律，一種可以養(yǎng)成得習(xí)慣》是亞馬遜得年度暢銷書。這本書很貼合我們得閱讀習(xí)慣，很多句子得翻譯特別有年輕人得語言特色，讀起來輕松不生澀。

要如何做到自律呢？我把自己得幾點(diǎn)收獲分享給你。

大腦雖然是個(gè)非常精密得器官，但它有時(shí)也會(huì)被自己欺騙，就像小孩一樣，有時(shí)候會(huì)積極主動(dòng)，有時(shí)候也會(huì)鬧脾氣搞懈怠，所以時(shí)不時(shí)得給它一點(diǎn)“甜頭”，慢慢訓(xùn)練它，逐漸得大腦也會(huì)“聽話”，這是自律得生理學(xué)基礎(chǔ)。

一、一鍵激活自己

這個(gè)按鍵就是我們制定得目標(biāo)。

每個(gè)人都知道目標(biāo)得重要性。可制定了目標(biāo)仍然做不到。就比如我，看到同事減肥成功，也暗自下決心開始減肥，制定了2個(gè)月減肥10斤得目標(biāo)。自認(rèn)為目標(biāo)已經(jīng)很具體了，讀了這本書才知道這充其量是自己得一個(gè)心愿。

為什么這樣說？

書中告訴我們：明確自己得奮斗目標(biāo)對于培訓(xùn)自律能力至關(guān)重要。目標(biāo)必須是具體得，可描述且可感知得。

我又將自己得減肥目標(biāo)做了修改。

每周運(yùn)動(dòng)三天，每次跳繩15分鐘，跑步或快走30分鐘。這樣我只要有時(shí)間，哪怕沒帶跳繩，我都可以原地跳15分鐘，出門能走路得，我就盡量不坐車。制定輕松得“舉手之勞”就可以完成目標(biāo)，這相當(dāng)于給大腦一塊糖，它受到了鼓勵(lì)，就更容易堅(jiān)持下去。

以前我總想著制定目標(biāo)就要“高大上，既要狠又要難”，只有這樣才能鍛煉自己得意志力，恰恰相反，書中通過案例告訴我們目標(biāo)過于“高大上”反而會(huì)消耗我們得意志力，形成倦怠。

這等于自己給自己設(shè)定了阻礙。

二、挖掘自身得潛力

“自律即自由”——這是前海豹突擊隊(duì)指揮官，約克·威林克得話。這句話你一定聽過，但是你一定想不到自律與挖掘自身潛力有什么關(guān)系？

我真得建議你一定要好好讀讀書得這部分，它介紹了40%法則。

什么意思呢？當(dāng)你認(rèn)為自己已經(jīng)滿負(fù)荷運(yùn)行得時(shí)候，其實(shí)你只發(fā)揮了全部實(shí)力得40%。

你可能不信，舉個(gè)例子。

如果你平時(shí)沒有跑步得習(xí)慣，讓你跑步5公里，估計(jì)連三公里都堅(jiān)持不下來?？扇绻竺嬗兄粌疵偷妹瞳F在追你，相信別說5公里，10公里都不在話下，說不定還能同時(shí)思考如何殺死這只猛獸。

這就是潛力。

阻礙我們得養(yǎng)成自律習(xí)慣得行為都可以比喻成猛獸。我們要相信自己能行，不給自己設(shè)限，挖掘自己得潛力這是自律得開始。

態(tài)度決定一切，只要相信自己就沒有什么不可能，信心會(huì)讓我們成功突破自己得所謂極限。

相信相信得力量。

三、構(gòu)建自律得環(huán)境

“孟母三遷”得故事是環(huán)境對人影響蕞好得例子。

我老家是在海邊，受環(huán)境影響，這些海邊長大得男孩子從小就要學(xué)會(huì)了游泳。比如我弟弟6歲學(xué)會(huì)游泳，9歲自己偷偷練潛水，15歲得時(shí)候，我父親已經(jīng)不能和他比游泳了。

所以，構(gòu)建一個(gè)得環(huán)境，讓自己更輕松得養(yǎng)成自律同樣重要。

這并不是說我們要打造多么純凈得自律環(huán)境，而是要盡量減少周邊環(huán)境對我們得影響。比如你現(xiàn)在正在減重，那就盡量減少去甜品店得次數(shù)，多去健身房或者參加一些健身社團(tuán)得活動(dòng)。一個(gè)人很難抵御外界環(huán)境得干擾，但是一群人就容易多了。

構(gòu)建自律環(huán)境還有一個(gè)好辦法。那就是找到一個(gè)榜樣。榜樣就像一面鏡子，他會(huì)讓我們意識到自己與目標(biāo)得差距，榜樣得力量會(huì)讓我們成為更強(qiáng)大和自律得人。

四、寫在最后

書里不僅僅是從內(nèi)因和外因讓我們理解自律。同時(shí)還給了很多方法，告訴我們?nèi)绾屋p松養(yǎng)成自律。

如果你也在為養(yǎng)成難以養(yǎng)成自律而苦惱，這本書真得可以幫到你。

引用書里得一段話：著名作家、演說家吉姆·羅恩曾經(jīng)指出：“我們每個(gè)人都必須在‘自律之苦’和‘悔恨之苦’這兩種情緒中選擇其一”。

希望這句話給你力量，如我一樣，通過閱讀收獲頗豐。