很多人都想健身，有的是出于想要好身材，還有的是出于想要健康的身體，但是很多人不知道該如何科學(xué)地健身。
有的人選擇跟著網(wǎng)上的達(dá)人有樣學(xué)樣做動(dòng)作，也不知道合不合適自己，
有的人選擇一個(gè)勁跑步，體力好了，身材干了，
有的人選擇在健身房舉鐵，看不上有氧；
健身3大原理想要科學(xué)地健身，首先需要掌握健身3大原理：即力量訓(xùn)練原理、有氧訓(xùn)練原理和柔韌性訓(xùn)練原理。
你會(huì)發(fā)覺(jué)3個(gè)訓(xùn)練相輔相成，想要科學(xué)的健身，就應(yīng)該合理分配上述3個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間，如果偏科就會(huì)讓你的鍛煉效果大打折扣。
舉幾個(gè)例子：
一個(gè)想要增肌的人，應(yīng)該分配 力量訓(xùn)練占比70%，有氧訓(xùn)練占比20%，柔韌性訓(xùn)練占比10%。如果他只做力量訓(xùn)練，很快就會(huì)因?yàn)轶w力不夠支撐大重量的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致很快遇到瓶頸，或者因?yàn)椴蛔鋈犴g性訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊繃，關(guān)節(jié)越來(lái)越不靈活，最終動(dòng)作變形。
一個(gè)想要減肥的人，應(yīng)該分配 力量訓(xùn)練占比20%，有氧訓(xùn)練占比70%。柔韌性訓(xùn)練占比10%。如果他只做有氧訓(xùn)練，很快就會(huì)因?yàn)榧∪饬肯陆?，基礎(chǔ)代謝下降，進(jìn)入瓶頸期，減肥效果停滯。
當(dāng)然上述還要因人而異，根據(jù)你的目標(biāo)不同，現(xiàn)在狀態(tài)不同，可以適當(dāng)調(diào)整。
健身4大原則了解完3大原理后，還有4個(gè)原則需要遵循：
當(dāng)你掌握上述3個(gè)原理，4大原則后，你的科學(xué)健身之路就基本入門了，接下來(lái)就是根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，挑選合理的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練動(dòng)作，來(lái)逐步實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)~
有任何想問(wèn)的問(wèn)題，都?xì)g迎留言~
關(guān)注我，帶你輕松地科學(xué)健身~
