第一步：覺察，覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。

覺察自己的情緒，激活自己身體和內(nèi)心對(duì)情緒的認(rèn)知。只有意識(shí)到情緒的存在，我們才能去對(duì)它進(jìn)行處理。

?你可以常常問自己：此時(shí)此刻，我的情緒是什么？用這樣的方法去提升自己的覺察。

心情不好

第二步：識(shí)別，了解自己的情緒從何而來。

識(shí)別并分析自己的情緒，方法很簡單，問自己幾個(gè)問題就好

怎么了一一是什么事情引發(fā)了當(dāng)前的情緒?

還好么——當(dāng)前情緒的強(qiáng)烈程度怎么樣?

有用嗎一一當(dāng)前情緒對(duì)引發(fā)情緒的事情有沒有正向作用?

該怎樣一一做些什么能對(duì)事情有幫助?

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識(shí)別分析的過程，也是讓自己迅速冷靜的過程。在這個(gè)過程中，盡量以一個(gè)客觀的視角看待引發(fā)情緒的事情，找到自己情緒的根源，即使找不到，也會(huì)給情緒一個(gè)緩沖的時(shí)間。

第三步：表達(dá)，嘗試以適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，主要分為四個(gè)要素：觀察、感受、需要、請(qǐng)求。

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學(xué)會(huì)感受

第四步：排解、疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的令自己不舒服的情緒。

方法很多，找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個(gè)“出來”：說出來、寫出來、畫出來、唱/喊出來。

此外，也可以通過鍛煉如健身、跑步、打球，舞蹈等想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺。當(dāng)然你也可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點(diǎn)香薰等等。

跑步

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