曾經(jīng)的我，在與同事溝通的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)覺得焦慮和尷尬，那種感覺就像是小時(shí)候老師在批評(píng)我，而全班的同學(xué)在看一樣，情緒和狀態(tài)上很不舒服。
除此之外，在與女生的交往過程中，我發(fā)現(xiàn)一旦女生在微信聊天中響應(yīng)性變差，開始不怎么搭理我的時(shí)候，我的內(nèi)心就會(huì)變得很難受，然后言語開始變得極端，而這又進(jìn)一步加劇了關(guān)系的負(fù)面化。
我好像既有點(diǎn)社交焦慮，又有點(diǎn)情緒敏感和極端，這到底是為什么？
1. 自我反思這兩個(gè)問題一度困擾著我，讓我意識(shí)到必須有所改變。
從理性的角度來說，和同事的交流本身再正常不過了，我不應(yīng)該出現(xiàn)那種焦慮和不舒服。
和女生的交往也是，對(duì)方對(duì)我的興趣降低，其實(shí)是一種正常的交往現(xiàn)象，何況我和她還沒確定關(guān)系，我犯不著那么難受，也不應(yīng)該言語極端。
但是理性歸理性，情緒上的難受和不適是真實(shí)存在的，哪怕它并不合理。
我開始牢記這種經(jīng)驗(yàn)和場(chǎng)景，在內(nèi)心中不斷自我告誡，下次要克制和平復(fù)，通過這種心理預(yù)設(shè)，在之后的經(jīng)歷中，確實(shí)起到了一定的效果。
但是這還不夠，我需要找到緣由，認(rèn)識(shí)并理解自己。
2. 尋根溯源我一直對(duì)心理學(xué)比較感興趣，經(jīng)由這些感受和特點(diǎn)，我查找了相關(guān)書籍，書名如下：
前4本書讓我了解到，社交焦慮主要源于過頭意識(shí)和負(fù)性觀念，因?yàn)榧僭O(shè)了不存在的焦慮，又跟具體的情境有所粘連，所以造成了一種自我妨礙的負(fù)性循環(huán)困境。
解決的辦法是，通過撬動(dòng)底層思維和認(rèn)知，改變行為，以此來打破原有的認(rèn)知 - 情緒 - 生理 - 行為的聯(lián)動(dòng)和影響，逐漸從負(fù)性循環(huán)過渡到正向循環(huán)，從而實(shí)現(xiàn)改變和克服。
后4本書讓我了解到，不健康的家庭關(guān)系模式會(huì)造成子女的性格缺陷和消極自我認(rèn)知，而不安全的依戀風(fēng)格又會(huì)影響子女成年后的伴侶關(guān)系質(zhì)量。
書中的內(nèi)容讓我產(chǎn)生了很大的共鳴，我對(duì)照了自己的感受和經(jīng)歷，終于理解了自己的情緒敏感和極端。
3. 積極改變接下來就是積極地改變了。
對(duì)于社交焦慮，我并沒有完全按照那些書上的方法，因?yàn)橛X得太繁瑣和費(fèi)事，因此只是針對(duì)性的選取了適用部分，進(jìn)行了嘗試和改變。
在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)原有的心理回避和行為模式是非常頑固的，很容易無意識(shí)地決定了我的行為，甚至在強(qiáng)行改變時(shí)，我還會(huì)產(chǎn)生一種莫名的恐懼感。
但是，當(dāng)自我檢查和暗示足夠多后，我的行為逐漸被扭轉(zhuǎn)和矯正了過來，生理和情緒也逐漸脫敏和適應(yīng)了，最終起到了變化。
我覺得這其中最難的地方在于，自身的意志一定要堅(jiān)決，不能安于舊有的心理慣性和行為模式，要勇于打破，執(zhí)行強(qiáng)力。
對(duì)于情緒敏感和極端，幾本書的建議都是通過一定的形式和原生家庭和解，達(dá)到心理釋然。
不過對(duì)于我來說，自從理解了性格缺陷的形成后，我便已經(jīng)自我接納和包容了，因此儀式和解并無必要。
至于那種情感造成的心理難受，我理解到它是因?yàn)榍楦新?lián)結(jié)的訴求遭遇了斷聯(lián)才引起的，而聯(lián)結(jié)本身無法強(qiáng)求。
因此，我能做的無非是繼續(xù)之前的心理告誡和自我克制，再加持自我理解，通過類似場(chǎng)景和經(jīng)歷的重復(fù)，逐步實(shí)現(xiàn)適應(yīng)和脫敏。
有時(shí)候，自我理解，便意味著一定程度的自我治愈。
最后其實(shí)，克服自身性格缺陷的辦法很簡(jiǎn)單：自我反思 -> 尋根溯源 -> 積極改變。
關(guān)鍵在于，你要有自我改變的意愿和決心，想要自我突圍，而成長(zhǎng)恰恰也基于此。
我已經(jīng)克服和改變，相信你也可以。
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