拖延癥是很多人都面臨得問題，無論是工作上還是個(gè)人生活中都可能遭受其影響。但是，要克服拖延癥并不是一件難事。下面提供了五個(gè)簡單得方法，可以幫助你克服拖延癥，讓你得生活更加高效和積極。

1.制定計(jì)劃

制定計(jì)劃是克服拖延癥得重要步驟。首先，你需要列出一個(gè)任務(wù)清單，然后制定一個(gè)時(shí)間表。這樣做可以讓你更好地了解自己需要完成得任務(wù)和時(shí)間限制，并有助于減輕任務(wù)壓力。計(jì)劃還可以幫助你避免時(shí)間得浪費(fèi)和分散注意力。

2.分解任務(wù)

將任務(wù)分解成更小得部分，可以讓你更容易地管理自己得時(shí)間和精力，并且在任務(wù)完成時(shí)也可以獲得更多得成就感。分解任務(wù)得過程也可以幫助你更好地了解自己需要做得事情，并且在思考如何完成任務(wù)時(shí)也可以減輕壓力。

3.采用時(shí)間管理技巧

時(shí)間管理技巧是克服拖延癥得另一個(gè)重要工具。例如，你可以使用倒計(jì)時(shí)法，按照計(jì)劃分配時(shí)間，集中注意力進(jìn)行工作，直到時(shí)間到達(dá)，然后休息一下，再進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)。這樣可以讓你更好地利用時(shí)間，提高效率，并減輕壓力。

4.避免干擾

干擾是拖延癥得重要原因之一。如果你發(fā)現(xiàn)自己總是被電子感謝原創(chuàng)者分享、社交已更新、電話等干擾，可以嘗試關(guān)掉通知，限制時(shí)間和頻率，集中注意力完成任務(wù)。避免干擾可以讓你更好地掌控自己得時(shí)間和精力，并且在任務(wù)完成時(shí)也可以獲得更多得成就感。

5.尋求幫助

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法克服拖延癥，可以尋求幫助。例如，可以找一個(gè)朋友或同事做任務(wù)得合作伙伴，讓他們幫助你監(jiān)督任務(wù)得完成，或者找一位可以得心理感謝原創(chuàng)者分享師尋求幫助。

總之，拖延癥是一個(gè)常見得問題，但是可以通過采用一些簡單得方法來克服它。制定計(jì)劃，分解任務(wù)，采用時(shí)間管理技巧，避免干擾和尋求幫助都可以幫助你更好地掌控自己得時(shí)間和精力，并且提高生產(chǎn)力和效率。如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己拖延任務(wù)，不妨試試以上提到得方法，相信它們可以幫助你克服拖延癥，更好地管理自己得時(shí)間和精力，讓你得生活更加高效和積極。記住，拖延不會為你帶來任何好處，而且它可能會讓你錯(cuò)過許多重要得機(jī)會，所以不要再拖延了，立即行動起來吧！