“高質(zhì)量睡眠相當(dāng)于青少年向自我身心健康“存錢”的過程，規(guī)律的睡眠、充足的睡眠時(shí)間意味著‘存錢’越多，才能有足夠的精力應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、壓力及生活問題。”3月20日，陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任賀英副教授介紹，因?yàn)樾睦砬榫w問題前往該院心理門診就診的青少年中，近半是因?yàn)殚L(zhǎng)期欠了睡眠的“債”。

高質(zhì)量睡眠，最關(guān)鍵的就是睡覺初期的90分鐘，稱之為“黃金90分鐘”。每晚十點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最高峰，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間入睡會(huì)影響孩子生長(zhǎng)激素的分泌，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高……專家介紹，長(zhǎng)期晚睡還會(huì)造成小孩乏力、嗜睡、免抗力下降，注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。因此，賀英副教授建議，孩子入睡時(shí)間不宜超過每晚十點(diǎn)。

此外，針對(duì)如何提升和改善睡眠質(zhì)量，她為家長(zhǎng)及孩子支招：家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子養(yǎng)成有規(guī)律按時(shí)入睡的好習(xí)慣；讓孩子在入睡前用熱水泡腳；調(diào)整合適的房間室溫；研究表明，人體最舒服的溫度為20至25攝氏度；為孩子在睡前少量補(bǔ)充有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大棗、蜂蜜、全麥面包等；讓孩子在白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?；家長(zhǎng)帶頭改掉深夜看手機(jī)的習(xí)慣等。（記者李國(guó) 通訊員 曾理）

來源： 中工網(wǎng)