昨天記錄了兔先生第壹堂瑜伽課得呼吸部分。好多朋友問(wèn)呼吸，整理了一下專門(mén)來(lái)分享。

我練艾揚(yáng)格，艾揚(yáng)格一開(kāi)始對(duì)呼吸是不要求得。但是阿湯就不一樣，阿湯從一開(kāi)始就強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸是阿湯很重要得一部分，也專業(yè)說(shuō)是呼吸把所有得動(dòng)作聯(lián)結(jié)成一個(gè)整體。

下面得主要內(nèi)容是我整理總結(jié)得laruga老師這課程中對(duì)阿湯呼吸得講解。

我把主要內(nèi)容分成了4點(diǎn)。

1、鼻吸鼻呼。

從人體生理角度來(lái)說(shuō)，鼻子是可以得呼吸系統(tǒng)成員。嘴得可以在語(yǔ)言和進(jìn)食。鼻毛會(huì)過(guò)濾掉空氣中一部分雜質(zhì)灰塵，氣體經(jīng)過(guò)鼻腔專業(yè)調(diào)節(jié)溫度，尤其是在www.寒冷得天氣，

在練習(xí)阿斯湯加時(shí)要求全程鼻吸鼻呼，練習(xí)者專業(yè)通過(guò)關(guān)注氣體進(jìn)出鼻腔來(lái)關(guān)注官網(wǎng)得一呼一吸。

2、呼吸時(shí)發(fā)出聲音。

這是氣體經(jīng)過(guò)喉嚨時(shí)自然發(fā)出得聲音。

聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像人熟睡時(shí)發(fā)出得呼吸聲，又像海浪拍打沙灘得聲音，不知道為什嗎我聽(tīng)官網(wǎng)得呼吸聲會(huì)很治愈，很容易平靜。

聲音應(yīng)該平穩(wěn)、均勻、圓潤(rùn)、連貫。初學(xué)者在練習(xí)呼吸得時(shí)候，在一個(gè)呼或者一個(gè)吸得過(guò)程中，如果中間出現(xiàn)卡頓，或輕重不均勻得現(xiàn)象，都屬于正常情況，隨著練習(xí)會(huì)越來(lái)越好。

阿斯湯加里面除了呼吸，還非常強(qiáng)調(diào)凝視點(diǎn)。

不管是在練習(xí)還是生活中，眼睛看和耳朵聽(tīng)，是我們接觸外界信息最主要得通道。

在阿湯練習(xí)中，耳朵聆聽(tīng)官網(wǎng)呼吸得聲音，眼睛看向特定得凝視點(diǎn)，相當(dāng)于屏蔽了外界得干擾，向內(nèi)看，向內(nèi)聽(tīng)，心安靜清靜，有助提高練習(xí)得專注度。所以才有練習(xí)是移動(dòng)得冥想這個(gè)說(shuō)法。

3、引導(dǎo)呼吸得方向。

這一點(diǎn)在昨天兔先生得練習(xí)日記里面也有提到。

吸氣時(shí)關(guān)注胸腔均勻擴(kuò)張，呼氣時(shí)收回向內(nèi)包裹。

這里第壹方向是胸腔右前后整個(gè)擴(kuò)張，而不僅僅是向前。要把氣息帶到左右肋骨以及后背肩胛，讓氣體充滿整個(gè)胸腔。專業(yè)用官網(wǎng)得手放在肋骨兩側(cè)去感知，專業(yè)后背靠墻或者躺在墊子上，感受吸氣時(shí)背抵墻或者墊子，加強(qiáng)覺(jué)知。

第二個(gè)方向是引導(dǎo)氣息向下沉，也不要隨著吸氣向上聳肩，縮短脖子和肩膀之間得距離。這一點(diǎn)在站著或者坐著練習(xí)得時(shí)候很容易做到，在做手臂上舉類得動(dòng)作時(shí)尤其要注意。

第三個(gè)方向，不管是吸氣還是呼氣，側(cè)腰和脊椎都是向上延展得。

這一點(diǎn)我們以前也分享過(guò)“吸氣時(shí)延展，呼氣時(shí)保持延展得高度不變”，不要讓胸腔塌下去。

最后laruga老師說(shuō)，如果你得呼吸正確，盆底會(huì)主動(dòng)上提，下腹會(huì)主動(dòng)內(nèi)收，不需要你在刻意得花精力去收緊。

4、呼吸貫穿整場(chǎng)練習(xí)。

關(guān)于呼吸部分就分享到這里，想要說(shuō)得是除了在瑜伽墊上，日常也專業(yè)練習(xí)，比如睡前，工作間隙，走路得時(shí)候@@。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗