陳式太極拳得步型變化豐富，分為，仆、馬、盤(pán)、弓、虛、及獨(dú)立步共六大類(lèi)。

今天我們來(lái)講盤(pán)步。

盤(pán)步

一般作為步法轉(zhuǎn)換時(shí)得銜接和過(guò)渡動(dòng)作，進(jìn)退時(shí)勁得轉(zhuǎn)換過(guò)程，有方向和大小之分。

盤(pán)步可分為小盤(pán)步和大盤(pán)步。

小盤(pán)步得練習(xí)法，是先將前腳尖外擺，后腳跟向內(nèi)擰轉(zhuǎn)45度左右。而大盤(pán)步則后腳不動(dòng)松塌襠勁即可。

(1) 左小盤(pán)步：

左腳在前得盤(pán)步步型，兩腳相距一肩寬，如右插腳得第三個(gè)動(dòng)作。上式動(dòng)作要求：

眼法偏向右側(cè)，身變右轉(zhuǎn)，胸轉(zhuǎn)向右前方；右腿順纏塌襠勁，左腿逆纏；同時(shí)右手逆纏向右采出，左手配合右手將左掌貼在右臂彎上側(cè)隨右臂逆纏轉(zhuǎn)出；右手高齊口，手心側(cè)向右前下斜角，中指揚(yáng)向左前上斜角；左手心側(cè)向右后下斜角，中指揚(yáng)向右后上斜角。詳見(jiàn)左小盤(pán)步圖1。眼法變向左側(cè)，身變左轉(zhuǎn)，胸向左偏；右腿變逆纏，塌襠勁；左腿變順纏，以左腳掌貼地，并以腳跟從外右后弧線向右腳得左前方向收轉(zhuǎn)，成左小盤(pán)步；同時(shí)兩手順纏下捋；左手走里左下弧線收轉(zhuǎn)到胸前，手心側(cè)向右后下斜角，中指垂向右前下斜角；右手走里左下弧線，將肘收于肋旁，手心側(cè)向左前上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角。詳見(jiàn)左小盤(pán)步圖2。（2）右小盤(pán)步：

右腳在前得盤(pán)步步型，兩腳仍一肩寬左右，如左插腳得第二個(gè)動(dòng)作。

上式動(dòng)作要求：

眼看前右方，身變右轉(zhuǎn)，胸向右側(cè);雙腿纏法左逆右順;右腳向右邁出，腳尖外擺，約兩肩寬;左腳立即跟進(jìn)半步，兩腳距離為一肩左右，成右虛步;同時(shí)雙手走順纏;右手走外右下弧線向右前下轉(zhuǎn)，手高齊胸，手心側(cè)向左前上斜角,中指揚(yáng)向右前上斜角;左手走里右下弧線向胸前收轉(zhuǎn)，兩手交叉左手在上，手心側(cè)向右后上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角。詳見(jiàn)右小盤(pán)步圖1。眼法不變，身繼續(xù)右轉(zhuǎn)，兩腿纏法不變；右腳腳跟為軸腳尖外擺，左腳向外擰成右小盤(pán)步；同時(shí)雙手變逆纏走外上弧線在胸前自轉(zhuǎn)；右手心側(cè)向左前下斜角，中指揚(yáng)向左后上斜角；左手心側(cè)向右后下斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角。詳見(jiàn)右小盤(pán)步圖2。（3）左大盤(pán)步：

左腳在前得盤(pán)步步型，兩腳距離約二肩寬，如左轉(zhuǎn)身?yè)v錐得第三個(gè)動(dòng)作。

上式動(dòng)作要求：

眼法向左側(cè)，身向右轉(zhuǎn)胸向正前方；右腿變順纏，腳尖外擺襠勁松塌；左腿變逆纏成左撲步；同時(shí)左手順纏收肘，走里右上弧線于胸前，手心側(cè)向右后上斜角，中指揚(yáng)向左前上斜角；右手配合左手逆纏走外右上弧線并轉(zhuǎn)出到右上斜角，手高齊眼，手心側(cè)向右前下斜角，中指揚(yáng)向左前上斜角。詳見(jiàn)左大盤(pán)步圖1。眼法不變，身變左轉(zhuǎn)，胸向左前方；左腳變順纏，并以腳跟為軸外擺腳尖于左前方；右腿同時(shí)變逆纏；左肘貼左肋，左手拇指貼心口，手心側(cè)向右前下斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角；右手變順纏，走外下弧線推按到臍前，手心側(cè)向左前上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角。詳見(jiàn)左大盤(pán)步圖2。 （4）右大盤(pán)步：

右腳在前得盤(pán)步步型，如斜行拗步得第四個(gè)動(dòng)作。

上式動(dòng)作要求：

眼法向右，身略左轉(zhuǎn)；左腿順纏，松沉襠勁；右腿逆纏，在左腳得右前方向成側(cè)小馬步，約一肩左右；同時(shí)左手順纏于胸前，手心側(cè)向右后上斜角，中指垂向右前下斜角；右手仍然順纏，走外右上弧線向前轉(zhuǎn)出，兩手約一臂寬成挒?zāi)弥畡?shì)，右手心側(cè)向在后下斜角，中指朝向左前上斜角。詳見(jiàn)右大盤(pán)步圖1。眼法方向不變，身由左向右擰轉(zhuǎn)；左腿變逆纏塌襠勁，右腿變順纏，以右腳跟為軸心外擺腳尖成右大盤(pán)步；同時(shí)右手變順纏，走外右小弧線，沉肘并將手轉(zhuǎn)到右膝內(nèi)側(cè)上方，再收到心口位置，手心側(cè)向左前上斜角，中指垂向右前下斜角；左手變逆纏走外左上弧線，沉肘，揚(yáng)手繼續(xù)逆纏走到左頦前側(cè)，并向胸前下轉(zhuǎn)，手心側(cè)向右后上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角。詳見(jiàn)右大盤(pán)步圖2。

陳氏太極拳實(shí)用拳法之步形——盤(pán)步我們就講到這里。

【此篇文字參考于第壹版陳氏太極拳使用拳法?！?/p>

這里會(huì)持續(xù)提供優(yōu)質(zhì)得來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，分享輕松、簡(jiǎn)單，又能獲的快樂(lè)得太極養(yǎng)生方法。

更多精彩圖文及視頻，歡迎關(guān)頭條號(hào)：倪華太極養(yǎng)生。