春節(jié)即將到來(lái)，回家或是旅游，自駕或乘車出行，等待和堵車是大概率事件。糟心時(shí)如何排解旅途中的疲勞？杭城幾位運(yùn)動(dòng)大咖教你小妙招。

站姿改坐姿

自駕車?yán)锞毣ㄊ借べ?/p>

相信很多人都有這樣的感受：自駕車開長(zhǎng)途，時(shí)間一長(zhǎng)，腰背就特別難受。如果再遭遇堵車，那就更難熬了。杭州市瑜伽協(xié)會(huì)的王笑微建議，坐車時(shí)空間雖然有局限，但也可以練瑜伽，那些經(jīng)典站位體式可以演變成坐姿。

1.坐姿山勢(shì)：將肩胛骨盡力向后收，肩膀下沉，挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺立，雙臂伸展過(guò)頭頂。保持30秒至1分鐘，自然呼吸。

2.坐姿風(fēng)吹樹式：左手扶著右邊靠椅或是觸摸地面，右臂高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)，身體由腰部向左彎，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí)，回到直立位置，換邊亦然，每邊保持3至20秒。

3.側(cè)彎頸部伸展：面朝前，從頭開始處于中立狀態(tài)，肩膀放松。保持肩膀不動(dòng)，慢慢將頭部向左傾斜，盡可能舒適地將左耳放在靠近左肩的位置，并保持伸展15秒，每側(cè)做5至10個(gè)側(cè)彎，換邊亦然。

4.脊柱扭轉(zhuǎn)式：坐在汽車或火車座椅的前側(cè)，保證脊椎端正，彎曲右腿，把左腳放在右腳膝蓋處，腳跟碰到膝蓋。將右手臂放在左腳膝蓋上，用肘把膝蓋往后推，用右手抓住左膝，吸氣，向上延展脊椎，呼氣，把身體轉(zhuǎn)到左邊，換邊亦然。這個(gè)動(dòng)作可放松背部和脊椎。

站著就是鍛煉

等車時(shí)間也能增長(zhǎng)功力

春運(yùn)期間各個(gè)車站人流量很大，提前去車站是“常規(guī)操作”。人多沒(méi)有位置時(shí)，只能站著，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得累。杭州市健身氣功協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)李紅苗推薦，這個(gè)時(shí)候可以練練不受場(chǎng)地限制的站樁與八段錦。

1.站樁：把肩打開，頭豎目正，胸空腹實(shí)，雙膝微蹲，下半身仿佛坐在一個(gè)木樁上，動(dòng)作可對(duì)頸、肩、腰、背等部位進(jìn)行放松，可根據(jù)自身情況控制時(shí)間。

2.雙手托天理三焦(八段錦第一式)：該姿勢(shì)源于人伸懶腰的動(dòng)作。自然站立，兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上；兩腿徐緩伸直；兩掌上托至胸前(膻中穴)，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，抬頭，目視兩掌。下落時(shí)身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；十指慢慢分開，兩臂下落，兩掌捧于腹前。全部動(dòng)作一上一下為一式，共做3次。

3.調(diào)理脾胃需單舉(八段錦第三式)：自然站立，兩手翻轉(zhuǎn)使左掌心向上成托天姿勢(shì)，抬頭注視左掌，右掌心向下成按地姿勢(shì)，注意對(duì)拉的時(shí)候要用力，換手亦然，左右手動(dòng)作完成為一輪，可做2－3輪。該姿勢(shì)重點(diǎn)在于調(diào)理人體脾胃和肝膽，對(duì)兩肋的經(jīng)脈也能起到疏通作用。

“肚皮功”平時(shí)也能練

三五個(gè)月就能成“炫腹”族

“回家旅途中久坐時(shí)間，雙腿麻木無(wú)力?？臻g允許的話，可以將兩腿抬起后先伸直繃緊，后回收，以起到活血的作用。”浙江省老年體育達(dá)人陳國(guó)新強(qiáng)調(diào)：春節(jié)期間回家或是走親訪友時(shí)走累了，坐著或是床上休息時(shí)，可以進(jìn)行小腿、腳踝和腳趾的自我按摩，按摩方法很簡(jiǎn)單：用力按后迅速放松，可拉伸腿部肌肉，舒筋活血。

若是選擇自駕回家，中途休息可在車上嘗試“肚皮功”：先吸氣，整個(gè)人往上提，翻滾肚皮，能瘦腹，疏通腸胃，緩解疲勞。這一招平時(shí)開車等紅燈時(shí)也適用，堅(jiān)持練上三五個(gè)月，你就能成為“炫腹”一族。