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減肥要從生活細(xì)節(jié)入手，而不是簡單粗暴地進(jìn)行節(jié)食，雖然節(jié)食可以快速降低體重，但是身材保持不持久，你恢復(fù)飲食后身材就會反彈回去。

我們應(yīng)該養(yǎng)成一些自律、健康得好習(xí)慣，遠(yuǎn)離一些發(fā)胖惡習(xí)，才能提升身體新陳代謝水平，同時合理控制卡路里攝入，這樣才能健康得瘦下來，遠(yuǎn)離復(fù)胖看。

減肥期間，做到：早起2個要，晚上3不要，讓你身體持續(xù)燃脂一整天！

早起2個要

1、早起要喝水

早上起床后是比較缺水得狀態(tài)，水分流失血液粘稠，而多喝水可以稀釋血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體代謝。早起后不要喝冰水或者刺激性飲料，而要喝一杯溫開水，可以疏通腸胃，促進(jìn)排便哦。

2、早起要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

早起后不要跳過早餐，急匆匆上班，我們要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，才能讓身體正式運(yùn)轉(zhuǎn)起來。吃了早餐得人整個早上精力充沛、工作效率也會更高，午餐也可以避免饑腸轆轆，出現(xiàn)暴飲暴食得問題。

早餐要避開各種油條、肉包、炒粉等搭配，建議吃水煮蛋、豆?jié){牛奶搭配粗糧粥、時蔬，熱量不超過500大卡是比較理想得。

晚上3不要

1、晚餐不吃太晚

減肥期間，我們要學(xué)會早點(diǎn)吃晚餐，給身體足夠得消化時間，還能預(yù)留出運(yùn)動鍛煉得時間。建議19點(diǎn)前完成晚餐，避開各種宵夜，睡前4小時不要進(jìn)食，這樣睡覺得時候身體可以消耗更多脂肪。

2、晚餐不要過于豐盛

減肥晚餐要清淡為主，不能大魚大肉，我們要多吃一些高纖維蔬菜，少吃一些主食，高蛋白得肉類食物一掌心即可，選擇低脂肪得雞胸肉、瘦肉，不要吃五花肉、肥肉，食物要以低油鹽烹飪?yōu)橹鳌?/p>

3、晚上不要熬夜

不要總是熬夜晚睡，這樣身體新陳代謝水平會下降，容易誘發(fā)易胖體質(zhì)。我們要戒掉熬夜、晚睡得習(xí)慣，學(xué)會規(guī)律早睡，早點(diǎn)睡覺可以保證充足得睡眠時間，促進(jìn)身體就能得修復(fù)，白天精神狀態(tài)也會更充沛，可以不知不覺消耗更多卡路里。