近日：經(jīng)濟5分鐘前-中國經(jīng)濟網(wǎng)

每天晚上應(yīng)該睡多長時間這個問題，有各種答案，有得說6-7小時，有得說7-8小時，那么到底每天晚上應(yīng)該睡多長時間合適呢？其實這是由你得年齡決定得，下面隨著經(jīng)濟5分鐘前-中國經(jīng)濟網(wǎng)來看看吧。

新生兒（0-3個月）：14-17小時；

嬰兒（4-11個月）：12-15小時；

幼兒（1-2歲）：11-14小時；

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時；

學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時；

少年（14-17歲）：8-10小時；

青年和成年人（18-64歲）：7-9小時；

老年人（65歲以上）：7-8小時。

獲得充足得睡眠，可以使你第二天精神煥發(fā)。不幸得是，經(jīng)過統(tǒng)計，大約有40%得成年人失眠或睡眠不足。

現(xiàn)代社會中，使用社交已更新和觀看電視節(jié)目占用了我們很多得睡眠時間。發(fā)短信、發(fā)送電子感謝原創(chuàng)者分享、玩感謝原創(chuàng)者分享、瀏覽網(wǎng)頁和電子閱讀使我們忘記了時間。同時，手機、電腦或其它設(shè)備發(fā)出得藍光也會影響大腦狀態(tài)，造成無法入睡。

那么我們應(yīng)該如何才能獲得良好得睡眠呢？

睡前不要使用屏幕設(shè)備

無數(shù)得研究表明，屏幕設(shè)備發(fā)出得藍光能讓你保持清醒，它會打亂你得晝夜節(jié)律和褪黑激素水平。屏幕發(fā)出得藍光會影響大腦無法分辨出是自然光源還是人造光源之間得區(qū)別。

解決辦法：當(dāng)外面開始變黑時，盡量讓你得房間保持昏暗，睡前幾小時也不要使用屏幕電子設(shè)備。

睡前不要喝咖啡或酒精飲料

早上喝咖啡可能有助于你清醒，但睡前喝也會讓你在晚上保持清醒。酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，一開始會讓你犯困，但你不會得到良好得睡眠，酒精會刺激你得胰島素水平，這會導(dǎo)致睡眠紊亂。

解決方法：如果必須要喝咖啡和酒精飲料，請在睡前5-6小時喝完。

睡前不要想得太多

想得太多通常會導(dǎo)致?lián)鷳n和壓力，這會使你得皮質(zhì)醇水平飆升，讓腎上腺素在你得身體中分泌過多，睡前應(yīng)該做到精神放松。

解決辦法：放松、放松，不要想亂七八糟得事情，這樣你就能減壓，讓你得身心真正為睡眠做好準(zhǔn)備。

保持規(guī)律得睡眠

身體得生物鐘喜歡規(guī)律得模式，這樣天黑后就感到困倦而去睡覺，太陽升旗后就自然醒來，如果沒有養(yǎng)成很好得規(guī)律，那么你也無法保證良好得睡眠。。

解決方法：保持良好得生活習(xí)慣，養(yǎng)成睡眠規(guī)律，試著每天在同一時間睡覺和起床。周末不要熬夜和賴床，否則會打亂你得睡眠計劃。