歲月得流逝不僅會(huì)在臉上留下痕跡，身體各個(gè)器官組織也會(huì)受到明顯得影響，其中也包括消化系統(tǒng)，因此老年人很容易出現(xiàn)消化不良以及積食等問題，久而久之則會(huì)給健康埋下隱患，因此老年人在飲食方面要特別注意，尤其要掌握正確得飲食方法。

老年人要掌握哪些正確得飲食方法？

1、 盡量早一點(diǎn)

老年人得一日三餐都要盡量早一點(diǎn)，早餐吃得早一點(diǎn)，能夠避免老年人出現(xiàn)低血糖得情況，晚餐和午餐吃得早一點(diǎn)，能夠避免積食得出現(xiàn)，尤其是晚餐，吃得早一點(diǎn)，還能夠預(yù)防肥胖得發(fā)生，對(duì)預(yù)防基礎(chǔ)疾病有一定得幫助。

2、 不能夠太熱

老年人得胃黏膜以及腸道黏膜相對(duì)比較薄，因此對(duì)食物得溫度更加敏感，如果經(jīng)常吃過熱得食物，則會(huì)對(duì)食管胃部以及腸道造成損傷，增加各種胃腸道疾病得發(fā)生幾率，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致癌變，比如胃癌或者食管癌，因此老年人要盡量吃20~40℃左右得食物。

3、 不能夠吃過硬得食物

老年人得消化功能相對(duì)比較弱，胃液得分泌量也比較少，因此盡量不要吃過硬或者沒有徹底煮熟得食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致消化不良得出現(xiàn)，久而久之還會(huì)增加胃腸道疾病得發(fā)生幾率，比如胃炎以及胃潰瘍。

4、 不能吃得太快

大多數(shù)老年人都存在牙齒松動(dòng)或者脫落得情況，因此咀嚼能力相對(duì)比較弱，所以不可以吃得太快，尤其是在吃魚或者吃排骨得時(shí)候，要盡量細(xì)嚼慢咽，以免出現(xiàn)意外事故，或者導(dǎo)致消化不良。

5、 吃八分飽

到了一定年齡之后，胃腸道得消化功能也會(huì)有所減弱，因此老年人每頓飯都盡量不要吃得過飽，以八分飽為宜，否則不但會(huì)增加胃腸道得負(fù)擔(dān)，還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生，促使心腦血管疾病得風(fēng)險(xiǎn)提高。

6、 早餐不吃干食

早晨剛剛起床時(shí)，胃腸道還沒有徹底得激活，消化功能相對(duì)比較弱，胃液得分泌量也比較少，因此早餐盡量不要吃干食，否則可能會(huì)影響消化和吸收。

溫馨提示

建議老年人早晨起床之后首先喝一杯溫開水，因?yàn)榻?jīng)過一整夜得休息之后，會(huì)消耗掉大量得水分，及時(shí)地補(bǔ)充水分，不但能夠緩解缺水得情況，還能夠使血管壁在短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)張，促使血液流動(dòng)恢復(fù)正常，不但會(huì)對(duì)恢復(fù)精氣神有一定得幫助，對(duì)預(yù)防心血管意外也有一定得益處。

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