女性臀部線條是性感得象征，不僅穿褲子好看，同時(shí)也是健康得表現(xiàn)！據(jù)《進(jìn)化與人類行為》雜志里寫道：美臀得指標(biāo)是脊柱與臀部之間有一個(gè)黃金角度45°，接近這個(gè)弧度得腰椎弧度最性感、最具吸引力！

作為女性展現(xiàn)魅力、凸顯性感曲線得重要部位之一，它也分很多種形狀，那你得臀部屬于哪種形狀？

1、方形（H型）

2、圓形（C型或O型）

3、桃心形（A型）

4、倒三角形（V型）

5、河馬形

6、倒面包形

幾種臀型中，蜜桃臀總是備受偏愛；飽滿上翹得臀部，近日于人類最原始得欲望；而且在老一輩眼里，更是生育力得標(biāo)識(shí)。

但現(xiàn)實(shí)確實(shí)扁平臀得女生還是占了大多數(shù)；除了缺乏鍛煉之外，以下幾點(diǎn)壞習(xí)慣也容易造成臀部下垂！

1、久坐不運(yùn)動(dòng)：不僅導(dǎo)致臀肌力量變?nèi)?，臀部沒有肌肉支撐，自然就會(huì)變得下垂沒彈性！

2、不良得生活作息：經(jīng)常熬夜、內(nèi)分泌紊亂也會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差、代謝變慢。以致影響臀型。

3、高熱量飲食。臀部脂肪越積，如果又不運(yùn)動(dòng)，更會(huì)使臀部下垂。

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分享9個(gè)翹臀訓(xùn)練動(dòng)作全方位刺激臀肌，讓臀部更飽滿緊致，輕松練出蜜桃臀！

動(dòng)作1-2、

• 坐姿準(zhǔn)備，大腿外側(cè)套彈力帶
• 呼氣，啟動(dòng)核心，雙腿撐開彈力帶
• 吸氣還原，重復(fù)18-20次
  • 臀肌連續(xù)向外撐開彈力帶10次一組
  • 重復(fù)3-5組

    動(dòng)作3、

    • 雙腳掌壓在桌子上
    • 收緊核心，臀部離地
    • 吸氣，撐開彈力帶
    • 吸氣還原，重復(fù)18-20次

      動(dòng)作4、

      • 進(jìn)入反桌子式
      • 收緊核心、卷尾骨，右腿屈膝向上
      • 吸氣還原，重復(fù)18-20次后換邊

        動(dòng)作5、

        • 身體右側(cè)臥，進(jìn)入蚌式
        • 吸氣，左手叉腰，呼氣，收緊核心
        • 左腿外側(cè)發(fā)力撐開彈力帶
        • 吸氣還原，重復(fù)18-20次后換邊

          動(dòng)作6-7、

          • 仰臥，腳掌壓在桌面
          • 呼氣，收緊核心，右腿屈膝抬高
          • 吸氣還原，重復(fù)18-20次
            • 右腿向上伸直，臀部離地
            • 吸氣，還原，重復(fù)18-20次后換邊

              動(dòng)作8、

              • 雙腳底心相對(duì)
              • 呼氣，收緊核心、臀部離地
              • 吸氣，還原，重復(fù)18-20次

                動(dòng)作9、

                • 進(jìn)入牛面式，雙手抓住雙腳
                • 呼氣，收緊核心，停留1分鐘后換邊