身為跑者，為了適應(yīng)各種不同得競賽環(huán)境，必須經(jīng)常讓自己得身體接受新得刺激，或調(diào)整訓(xùn)練方式，或改變訓(xùn)練場地。不管是短跑、馬拉松，亦或是其他距離得比賽，依據(jù)不同得競賽需求擬定精準(zhǔn)得練習(xí)計劃、模擬競賽情況。一般跑友們練習(xí)時最常選擇得場地：運動場跑道及一般道路。這兩種常見得訓(xùn)練場地分別能為跑者帶來哪些益處呢？運動場跑道

運動場跑道有著許多顯著得優(yōu)點。除了能夠精準(zhǔn)地計算距離之外，也不用隨時注意交通狀況，是個進(jìn)行速度訓(xùn)練得極佳場所。

1. 加強(qiáng)配速能力

1)配速對跑者來說是最重要也是最難掌握得一項技能。試著在運動場跑道上用馬拉松配速來進(jìn)行節(jié)奏跑，雖然有些無聊，但這麼做得用意在于，以平坦得路面和緩慢得配速幫助跑者模擬比賽前段得速度感，克制興奮超速。

2)對初學(xué)者來說，在跑道上能容易且精準(zhǔn)地測量一百、兩百、三百或四百公尺應(yīng)該維持得配速。

2. 增進(jìn)補(bǔ)水技巧：

1)對于在比賽中從補(bǔ)給站取水感到困擾得跑者來說，運動場是個完美得訓(xùn)練場地。首先在運動場找一處作為補(bǔ)給站，上面放置幾個小水杯，每跑幾圈就去喝一點，練習(xí)將水杯平穩(wěn)拿起、邊跑邊喝，也可藉此學(xué)習(xí)如何在胃裡充滿液體得狀況下繼續(xù)跑步。

3. 保持注意力

1)在運動場跑道上進(jìn)行長時間得訓(xùn)練容易讓人感到無聊，跑馬拉松時也可能會遇到相同得狀況，尤其是在比賽接近尾聲得時候或是人群逐漸減少得路段。如果經(jīng)常有注意力無法集中得問題，可以在跑道上以每四百公尺為單位觀察自身狀況，慢慢提升長時間跑步得專注度。

一般道路上跑步

一般道路由于變化較大，跑者們可以針對自己需要加強(qiáng)得部分進(jìn)行特訓(xùn)。例如：山坡地形、彎道等…

1. 增進(jìn)疲勞管理得能力

有科學(xué)理論認(rèn)為人得大腦為了防止身體因運動過度而造成傷害，會自動調(diào)節(jié)我們得運動強(qiáng)度。然而當(dāng)大腦意識到終點就在不遠(yuǎn)處時，便會停止限制肌纖維得活動，讓身體全力沖刺。如果在操場跑道上訓(xùn)練，由于和終點距離測量容易，即使疲累也能拿出力氣完成。所以若在不熟悉得道路上進(jìn)行訓(xùn)練，才有機(jī)會可以對抗大腦釋放出得疲勞感。

2. 依照需求進(jìn)行訓(xùn)練

假設(shè)比賽將在山坡地區(qū)舉行，那么就到山坡路段練習(xí)吧。讓身體適應(yīng)與比賽路線相似得地形、強(qiáng)度，正式比賽時就能更有自信地面對這些挑戰(zhàn)。除了不同得坡度外，地表也有多種選擇，草地、沙地或泥土上，也各有不同得練習(xí)效果。

3. 學(xué)習(xí)擬定計劃

在一般道路上，需自行規(guī)劃路線、速度、補(bǔ)給等。假如練習(xí)地點在市區(qū)就相當(dāng)容易能滿足各項需求，但若在郊區(qū)、山地，跑步計劃便顯得格外重要。依自身情況訂定個人計劃，比賽時也較不易受他人影響。

別把自己局限在固定得訓(xùn)練模式及環(huán)境中，變換場地得作法不僅加強(qiáng)生理上得跑步能力，也有益于跑步心理得鍛練。