維生素是一個(gè)大家庭，是身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)必需得，若是缺乏，帶來(lái)得影響不容小覷?，F(xiàn)在生活條件好了，有很多食物可供我們選擇，與以前相比，按理說(shuō)應(yīng)該人應(yīng)該不會(huì)缺這缺那了，但并不是這樣，正因此，很多人養(yǎng)成了不健康得飲食習(xí)慣，或者盲目進(jìn)補(bǔ)，反而使得身體缺乏某種或多種維生素，身體處于“隱形饑餓”得狀態(tài)。那么，若缺乏，對(duì)身體有什么影響？該怎么正確補(bǔ)充呢？不妨對(duì)照看看，你是否缺乏？若缺乏建議早點(diǎn)補(bǔ)充，避免時(shí)間久了帶來(lái)更多得健康問(wèn)題。

缺乏維生素對(duì)身體健康有哪些影響？

從總體上來(lái)說(shuō)，會(huì)降低到人得免疫力和抵抗力，若同時(shí)缺乏多種，影響更明顯。人得免疫功能下降了，容易感到疲勞無(wú)力，容易生病，現(xiàn)在是冬季，可能稍不注意就會(huì)感冒，睡眠也會(huì)受到影響，繼而就會(huì)影響到精神狀態(tài)。

不同得維生素對(duì)于身體得不同器官影響程度不同，比如維生素D和K對(duì)于骨骼健康得影響比較大，若缺乏，可能會(huì)引起疼痛，增加骨骼疾病風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于老年人而言。比如維生素B族對(duì)于神經(jīng)和皮膚得影響較大，缺乏得話容易引發(fā)皮膚問(wèn)題。

缺乏得表現(xiàn)以及相對(duì)應(yīng)得補(bǔ)充方法，分別如下：

維生素B族：

我們現(xiàn)在吃得很多食物都是經(jīng)過(guò)精細(xì)加工得，其中得營(yíng)養(yǎng)流失得比較多，這種就是其一。如果平時(shí)經(jīng)常皮膚或黏膜出現(xiàn)炎癥、情緒常常不受控制、肌肉抽筋，或是身體在提醒你要注意補(bǔ)充這個(gè)種類(lèi)得維生素了。它在雜糧、禽類(lèi)中含量比較多，平時(shí)不妨適當(dāng)常吃點(diǎn)。

維C：

現(xiàn)在吃得食物種類(lèi)太多了，在很多人看來(lái)，水果是可吃可不吃得，可以通過(guò)吃其他食物來(lái)代替，但其實(shí)是需要吃得，各種各樣得水果中含有多種豐富得維生素，尤其是維C，建議大家要常吃新鮮得水果，每天吃200-350克左右為宜，根據(jù)自己得健康情況選擇適合自己得。若是長(zhǎng)期不吃，過(guò)度缺乏，容易引起牙齦出血，身上若不注意被磕碰到了，傷口恢復(fù)得也會(huì)比較慢。

維生素B9和維生素D：

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，容易缺乏這兩種。前者一般指得就是葉酸，對(duì)你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，老人也需要補(bǔ)，它對(duì)于血管健康很重要，老年人若是缺乏，會(huì)影響到血壓等指標(biāo)得正常，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于部分高血壓人群來(lái)說(shuō)，一直在降壓，但效果始終不太好，可能就跟缺乏它有關(guān)。建議大家平時(shí)要常吃些深綠色蔬菜，如果患有疾病，消化不好，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)服用補(bǔ)劑補(bǔ)充。

對(duì)于后者，可能有得人覺(jué)得自己不缺，因?yàn)橐恢痹谘a(bǔ)鈣，這兩者之間雖然有關(guān)聯(lián)，不是說(shuō)補(bǔ)了鈣就不會(huì)缺它了。況且，很多人雖然一直在補(bǔ)，但起到得效果并不好，身體反而缺乏。如果平時(shí)總感到肌肉疲勞，容易出現(xiàn)呼吸道感染，建議適時(shí)補(bǔ)充，吃點(diǎn)蛋類(lèi)、奶類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，平時(shí)也可以經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，有助于促進(jìn)其合成。

在補(bǔ)充得同時(shí)，如果有以下兩種想法，建議大家早點(diǎn)拋棄，走出誤區(qū)：

第壹種想法：就算不缺也可以補(bǔ)，有助于預(yù)防疾病

這是錯(cuò)得，如果不缺就不用刻意補(bǔ)，以免帶來(lái)反作用。同理，也不是補(bǔ)得越多越好，補(bǔ)過(guò)頭了是可能引起腹瀉、出血等不良反應(yīng)得。大家不要把它當(dāng)成藥物，尤其是一些老年朋友更要正確看待，如果已經(jīng)患有某種疾病，應(yīng)該要采取科學(xué)得治療方法，而不是依靠補(bǔ)維生素。

對(duì)于缺乏得人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)得一段時(shí)間之后建議檢測(cè)一下其水平，如果已經(jīng)不缺了，就不用繼續(xù)補(bǔ)了，平時(shí)要注意均衡飲食。

第二種想法：吃越貴得補(bǔ)充效果越好

這也是錯(cuò)得，大家在選擇得時(shí)候不要只看價(jià)格，對(duì)于缺乏某一個(gè)種類(lèi)得人來(lái)說(shuō)，其實(shí)單獨(dú)補(bǔ)充效果或更好，幾塊錢(qián)一瓶得那種其實(shí)就可以了，并不是越貴得越好。

這幾種維生素是比較常見(jiàn)得人體容易缺乏得，對(duì)照看看你缺么？吃什么有利于補(bǔ)充，上文也分別介紹了，若缺乏，建議早點(diǎn)補(bǔ)充，但注意避開(kāi)進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)，正確合理進(jìn)補(bǔ)。

參考資料：

[1]你得身體缺乏哪種維生素？一張表全告訴你!春節(jié)吃飯可以這樣補(bǔ)!.瀟湘名醫(yī).2021.02.15

[2]缺乏維生素有六大危害，日常生活可以多吃這些食物.齊魯壹點(diǎn).上年.03.03

[3]#健康科普匯#【補(bǔ)充維生素得幾大誤區(qū)，請(qǐng)注意......】.西安市第四醫(yī)院.上年.06.02