有得人長(zhǎng)時(shí)間便秘不重視，產(chǎn)生得代謝廢物無(wú)法及時(shí)排泄掉，可能會(huì)積累越來(lái)越多，后續(xù)腸道重新吸收糞便中得水分，有害物質(zhì)，健康會(huì)受影響，因此，要了解哪些好得方法可以讓腸道蠕動(dòng)速度快，保持暢通。當(dāng)然，除了水分滿足需求、加強(qiáng)鍛煉、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣之外還可以飲食調(diào)節(jié)，許多食物攝入后腸道會(huì)更加暢通。

1、大白菜

養(yǎng)護(hù)好腸道得人排便比較規(guī)律，每天上廁所一到兩次是正常得表現(xiàn)，而有這方面作用得食物代表是大白菜。大白菜作為健康得蔬菜，其含有得維生素，水分比較豐富，而想要潤(rùn)腸通便，水分得滿足需求，平時(shí)多喝水之外那些富含水分得食物也可以適當(dāng)獲取。

當(dāng)然，大白菜得膳食纖維含量豐富，這種物質(zhì)提供量充足不僅可以增加飽腹感，還可以提高腸道動(dòng)力，在其蠕動(dòng)速度加快時(shí)產(chǎn)生得代謝廢物才能排泄掉。有得人長(zhǎng)時(shí)間高脂肪，低纖維素飲食，便秘風(fēng)險(xiǎn)大。

2、燕麥

燕麥熱量很低，適合健身人群多攝入，其纖維素含量多，可以增加飽腹感，減少其他熱量獲取，從而更穩(wěn)定控制體重。而燕麥之所以健康，還和其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高有關(guān)，其含有得礦物質(zhì)，微量元素很豐富。另外，燕麥屬于纖維素含量豐富得食品，在攝入后提高了腸道得動(dòng)力，讓其蠕動(dòng)速度加快，代謝廢物也可以更快排泄出體外，適合便秘得人多攝入。

3、紅薯

有得人長(zhǎng)時(shí)間便秘沒(méi)有及時(shí)解決，后續(xù)會(huì)排便難度增加，甚至引發(fā)痔瘡，而想要腸道更加暢通，可以多攝入紅薯。紅薯本身營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其含有得膳食纖維較為豐富，可以提升腸胃得消化以及代謝功能，在蠕動(dòng)速度加快時(shí)排便速度也加快。另外，紅薯含有人體需要得多種維生素、微量元素以及礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)自身抵抗力，還有抗腫瘤得作用，也適合多吃。

4、火龍果

糞便在腸道堆積時(shí)間長(zhǎng)，后續(xù)會(huì)變得干燥，排便難度自然增加，而通過(guò)飲食調(diào)節(jié)能夠讓腸道動(dòng)力充足，其中火龍果適合便秘得人多攝入。作為潤(rùn)腸通便得可靠些食品代表，可以補(bǔ)充人體需要得多種營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)然，其纖維素含量也豐富，攝入之后潤(rùn)腸通便不成問(wèn)題，而糞便排泄速度快，腸道會(huì)更加輕松。除此之外，火龍果還含有豐富得鐵元素，可以促進(jìn)血紅蛋白合成。#醫(yī)聯(lián)已更新超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#