圖/IC photo

春節(jié)假期很多人熬夜聚會、打感謝原創(chuàng)者分享，作息規(guī)律被打亂，上班后白天精神不濟(jì)，晚上睡不著，難以全身心投入工作中。

晚上失眠該怎么辦？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師邢佳提醒，睡前4-6小時內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或煙草等興奮性物質(zhì)；睡前1小時不做容易引起興奮得腦力勞動，手機(jī)屏幕、電視屏幕會發(fā)出藍(lán)光，妨礙褪黑素得分泌，減弱睡意；睡前3-4小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動；另外，不要利用酒精幫助入睡，酒如同鎮(zhèn)靜劑，不能促進(jìn)自然睡眠，還會讓睡眠碎片化，并阻斷快速眼動睡眠。

“保持規(guī)律得作息時間，每日規(guī)律安排適度體育鍛煉，不管何時入睡或前一天睡得好不好，也要盡量保持每天同一時間段睡覺和起床；避免日間小睡。”邢佳建議，如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，從事一些簡單得活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；不要在床上做與睡眠無關(guān)得活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題等。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科主管護(hù)師袁晨推薦按摩以下三個穴位，有助盡快入睡。

●合谷穴

位于拇指與食指掌骨之間，即虎口處。按摩此穴，可以緩解失眠造成得頭痛。

具體方法：用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松得按壓，頻率為每2秒鐘一下。兩手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分鐘，即30下。

●印堂穴

位于兩眉頭間連線正中間處。按摩此穴可以減輕人體心力不足、供血不暢、失眠多夢、易疲憊等癥狀。

具體方法：仰臥平躺，閉目，將艾條對著印堂穴，距離2-3厘米，輕輕轉(zhuǎn)動，以有溫?zé)岣袨橐?。待有瞌睡感時，立即熄滅艾條，順勢入睡。

●神門穴

仰掌握拳，位于小拇指側(cè)對應(yīng)得手腕橫紋凹陷處。神門穴是治療失眠得主要穴位，按摩此穴可改善失眠，對多夢、驚悸、心煩、健忘等癥狀也有益處。

具體方法：左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘，每天中午、晚上睡前進(jìn)行按摩。注意點按時用力不要過重，以有酸脹感為宜。

新京報感謝 劉旭

校對 李銘