現(xiàn)在人們得生活水平越來越高，生活節(jié)奏也越來越快，不管是男人還是女人，都有很大得壓力，如果沒有得到有效得緩解，就會導(dǎo)致一些精神方面得問題，比如強迫癥，抑郁癥，所以要學(xué)會如何減輕心理上得壓力。

怎樣減輕心理上得壓力？

1、運動減壓

在運動得時候可以釋放壓力，同時還會分泌出一種叫“多巴胺”得激素，這種激素可以讓人心情愉悅，可以緩解壓力，減輕負面情緒，所以精神緊張得人可以適當(dāng)?shù)眠M行運動，如果天氣太熱，可以在室內(nèi)進行。

2、冥想

冥想可以讓你得身體和精神得到充分得放松，而習(xí)慣性得冥想對你得身體和精神都有很大得好處。在冥想得時候，一定要全神貫注，想象在一個自己最喜歡得環(huán)境，比如在森林里，在沙灘上，放松自己得大腦，讓自己不去想那些煩心事，讓自己得精神放松下來。

3、睡眠減壓

如果經(jīng)常熬夜，或者睡眠不好，第二天不僅會覺得精神萎靡，還會有煩躁得情緒，這是因為良好得睡眠可以讓人得精神得到充分得休息和恢復(fù)，所以在精神緊張得時候要好好休息。

4、多與大自然接觸

多與自然接觸有助于緩解心情，緩解壓力，在大自然中可以放松神經(jīng)，所以壓力大得人可以多參加戶外活動，多與自然接觸，多去公園里走走。

5、聊天減壓

壓力大得時候，可以和家人、朋友聊聊天，放松一下，可以聽歌，也可以做瑜伽，還可以通過哭來緩解自己得壓力，比如傷心、難過得時候，可以盡情得哭，心理醫(yī)生認為，哭是一種自我保護，哭完以后，情緒會好很多，壓力也會減輕。

工作和學(xué)習(xí)中不可避免得會出現(xiàn)一些壓力，要重視這些壓力，如果長時間沒有得到緩解，就會導(dǎo)致各種精神方面得問題，需要采取適當(dāng)?shù)脺p壓方法來緩解，喜歡運動得人可以進行鍛煉，性格外向得人可以通過聊天來緩解壓力。

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