本報(bào)訊 （感謝 陳莼）春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，廈門(mén)疾控提醒市民，每個(gè)人都是自己健康得第壹責(zé)任人，要堅(jiān)持做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩，這份“上班上學(xué)健康指南”請(qǐng)收下。

1.做好健康監(jiān)測(cè)。感謝對(duì)創(chuàng)作者的支持自身及家人得身體狀況，尤其是有旅行史得人員更要做好自身健康監(jiān)測(cè)，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等癥狀，正確佩戴醫(yī)用口罩前往就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)得發(fā)熱門(mén)診，并主動(dòng)告知醫(yī)生旅行史、接觸史等情況，便于及時(shí)排查。

2.做好個(gè)人防護(hù)。假期結(jié)束，要繼續(xù)保持科學(xué)佩戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、用公筷等良好習(xí)慣。

3. 及時(shí)調(diào)節(jié)生活方式及合理安排作息時(shí)間。早睡早起，保證充足睡眠，保證節(jié)后工作學(xué)習(xí)精力充沛，注意飲食衛(wèi)生，調(diào)整飲食習(xí)慣和均衡膳食。

4.適度運(yùn)動(dòng)。節(jié)后做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適度增加運(yùn)動(dòng)，保持充沛體力，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)及過(guò)度疲勞，且選擇家中或室外空曠得地方進(jìn)行鍛煉。

5.注意情緒變化。在開(kāi)工前，一定要早收心，讓心情恢復(fù)平靜。同時(shí)盡量減少外出，避免熬夜?？梢赃x擇聽(tīng)些舒緩得音樂(lè)，或閱讀書(shū)籍，曬曬太陽(yáng)，保持身心愉悅。

6.飲食調(diào)節(jié)也重要。注意飲食衛(wèi)生，逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩得食物，多吃些粗雜糧、新鮮得蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素得食物。做菜少放鹽，進(jìn)食定時(shí)定量，還可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，給自己得腸胃也“放個(gè)假”。

感謝作者分享：陳莼

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