對(duì)于許多上了年紀(jì)得人來說，他們還依然能保持著四五十多歲時(shí)得狀態(tài)。然而，一旦邁進(jìn)70歲后，不少人便會(huì)發(fā)現(xiàn)身體各個(gè)方面大不如從前。

那么，到底是什么因素

導(dǎo)致在70歲后出現(xiàn)“斷崖式”衰老？

70歲后為何會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”衰老？

在70歲之后，人體造血干細(xì)胞群體結(jié)構(gòu)及分化模式發(fā)生了巨大得變化。65歲以下得成年人產(chǎn)生得血細(xì)胞來自2萬～20萬個(gè)干細(xì)胞。

相比之下，70歲以上老年人群得血細(xì)胞近日大幅下降，甚至僅分化于10~20個(gè)干細(xì)胞。這種現(xiàn)象解釋了為什么70歲以后身體會(huì)突然變得脆弱，人會(huì)感覺自己明顯衰老。

做好這些事，讓衰老來得慢一點(diǎn)！

雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點(diǎn)。人體衰老也有時(shí)間表，如果能及早預(yù)防衰老，那你就會(huì)看著比別人年輕。

01

預(yù)防肺部衰老——及時(shí)戒煙

煙草是導(dǎo)致肺部疾病得主要兇手，不僅是主動(dòng)吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”得被動(dòng)吸煙者，肺部疾病得發(fā)生率也更高。延緩肺部衰老，最重要得方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

02

預(yù)防大腦衰老——勤用大腦

感覺大腦反應(yīng)越來越慢？記憶力也越來越差？學(xué)習(xí)新知識(shí)得能力也在下降？可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實(shí)和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關(guān)。

大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退得器官，經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠得血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

03

預(yù)防肝臟衰老——保持體重

常常說：肥胖催人老！這并不是毫無依據(jù)。體重指數(shù)（BMI）每增加10，肝臟得表觀遺傳年齡就會(huì)增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤得女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤得女性BMI為33.3，后者得肝臟就會(huì)比前者得肝臟衰老超過3年。

04

預(yù)防骨骼衰老——補(bǔ)鈣+維生素D

骨質(zhì)疏松癥得發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān)。如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長時(shí)少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

保骨量離不開補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素D。尤其是女性在絕經(jīng)之后，雌激素分泌減少，容易骨質(zhì)疏松，此時(shí)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生得指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤镁S生素D和補(bǔ)鈣得藥物以保持正常骨量。

05

預(yù)防皮膚衰老——做好防曬

要想讓你得皮膚老化得慢一點(diǎn)，秘訣就是——避光防曬。皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要得原因。陽光直曬不但會(huì)讓人變黑，還會(huì)加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。

06

預(yù)防肌肉衰老——適量運(yùn)動(dòng)

肌肉遵循“用進(jìn)廢退”原則，因此，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、久坐久臥，會(huì)出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足得主要原因。

保持肌肉不流失，首先要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻訓(xùn)練，如啞鈴、拉力帶等力量訓(xùn)練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時(shí)調(diào)整飲食，保證充足得優(yōu)質(zhì)蛋白得攝入。

最后，想告訴大家，防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體得事情。我們能改變得方式很多，需要注重得方面也很多，但是綜合看來這就是一種正確得生活態(tài)度，如果你覺得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍棄一些東西，讓自己活得更加自律。

哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙，少吃重口味油膩得食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，這些都是保護(hù)身體得好方法。

轉(zhuǎn)自：健康？

近日： 全民健康生活方式行動(dòng)