今日分享《到底是多次數(shù)增肌？還是大重量能增?。俊?/p>

小重量多次數(shù)不增肌

當你用4-8次就力竭的重量訓練，肌肉確實沒什么泵感，因為大重量低次數(shù)是白肌纖維主要參與，白肌血管少，所以沒泵感。

泵感的感受是小重量多次數(shù)帶來的，是紅肌纖維主要參與，紅肌里有大量毛細血管，紅肌參與運動勢必讓肌肉里的毛細血管帶著氧氣進行糖代謝產生乳酸堆積，肌肉就有酸脹麻痛的感受。

紅肌長不大，你往死里練紅肌，它也長不大，懂嗎?你想增肌，必須練白肌，我們的肌纖維斷裂修復變大，是白肌，白肌，白肌。你總是追求泵感用小重量多次數(shù)刺激紅肌，白肌就會流失，你不僅練不大，越練越小，你肯定說，小重量多次數(shù)屁股也大了呀，那是肌漿肥大!是肌細胞里儲水腫脹的暫時性肌肥大，你停練馬上都沒了。

再和大家聊聊大強度，大容量。

大強度，大容量是兩回事

以硬拉為例：你硬拉100公斤能拉起5次，總計500公斤 這叫大強度，大強度就是重量大，但次數(shù)低。

你硬拉50公斤能拉起30次，總計1500公斤 這就叫大容量，大容量是重量小，但次數(shù)高。

就像跑步，100米是大強度，1萬米是大容量。大強度更增肌，大容量更減脂。所以，你知道自己該怎么練了嗎?

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