【健康提醒】

餐后3小時(shí)經(jīng)常低血糖警惕糖尿病

胰島素分泌與血糖的高低不同步，是2型糖尿病的早期表現(xiàn)。浙江金華廣福醫(yī)院內(nèi)分泌科胡素銀解釋，正常人在進(jìn)餐后血糖升高，胰島素分泌同步升高，餐后血糖就不至于過高，使得血糖值能保持在一定范圍內(nèi)（正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜7.8mmol/L）。

2型糖尿病患者血糖升高后，胰腺延遲分泌胰島素，正常是餐后30分鐘、1小時(shí)到達(dá)高峰，但糖尿病患者胰島素在餐后3小時(shí)處于高峰期。此時(shí)，吃進(jìn)去的食物已經(jīng)消化吸收，血糖有所下降，但胰島素卻達(dá)到高峰，便容易出現(xiàn)低血糖。

【科學(xué)飲食】

每周吃魚2次可降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)

魚肉營(yíng)養(yǎng)豐富，日常飲食中增加魚類攝入可降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)及腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。無錫疾控中心建議，每周最好保證吃魚2次或300～500g。

魚腦，被稱為“腦黃金”的營(yíng)養(yǎng)素就存在磷脂中，有增強(qiáng)記憶力、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。魚眼，特別是金槍魚科的鮪魚眼，含有豐富的二十二碳六烯酸，對(duì)清理血液垃圾和軟化血管、降血脂以及健腦、延緩衰老有益處。魚油含有豐富的ω- 3脂肪酸、維生素A、維生素D。魚皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及滋補(bǔ)效果同其他皮類相似，但膽固醇含量最低，還是美容滋補(bǔ)品。魚子（卵）所含營(yíng)養(yǎng)類似雞蛋黃，膽固醇高，這個(gè)不宜過多食用。

【運(yùn)動(dòng)健身】

抗阻力運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇

抗阻力運(yùn)動(dòng)是提升心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量的好方法。北京市疾控中心建議，空腹時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，天氣太熱或者太冷時(shí)減少運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)緩慢開始，循序漸進(jìn)，量力而行，避免由于過量或者不合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損傷。抗阻力運(yùn)動(dòng)的具體方式可以選擇對(duì)抗自身肢體和軀干的重量，如進(jìn)行俯臥撐、引體向上，還可以選擇對(duì)抗外加的阻力負(fù)荷，這就需要借助啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等健身器械的幫助。適宜健康成年人的阻力負(fù)荷應(yīng)能重復(fù)8～20次，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)狀況選擇。同一組肌肉高負(fù)荷的抗阻力活動(dòng)不宜連續(xù)兩天進(jìn)行，休息一兩天可以給肌肉必要的時(shí)間恢復(fù)和休養(yǎng)。

【生活新知】

羊毛被、羽絨被不要在陽(yáng)光下暴曬

經(jīng)常曬被子會(huì)抑制螨蟲生長(zhǎng)、揮發(fā)游離甲醛，還能讓被褥纖維恢復(fù)舒展蓬松度，保暖性會(huì)變好。如何正確曬被子？

拍一拍：拍打被子的目的，一個(gè)是讓被子更加蓬松，提高它的保暖性，另一個(gè)是去除被子當(dāng)中的灰塵。不要曬太久：棉麻類不要超過4個(gè)小時(shí)，以2小時(shí)~3小時(shí)為宜。化學(xué)纖維的被子，曬4小時(shí)~5個(gè)小時(shí)問題不大，但2小時(shí)~3小時(shí)也足夠了。羊毛被、羽絨被、蠶絲被這一類被子最好不要放在陽(yáng)光下暴曬，可在陰涼通風(fēng)的地方陰干。曬被子的最佳時(shí)間在10:30~14:30，收回去被子不要馬上封裝，可以先將被子晾一下，晾涼之后再收納。

【醫(yī)學(xué)探索】

上午運(yùn)動(dòng)，心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)最低

《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》發(fā)表研究表明，上午8:00-11:00進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，與心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最低相關(guān)，對(duì)心臟最好。而且不管運(yùn)動(dòng)量是多少，結(jié)果都是一致的。

研究包括86657名參與者，在6到8年的隨訪期間，2911名參與者患上了冠狀動(dòng)脈疾病，796人患上了中風(fēng)。對(duì)比一天24小時(shí)內(nèi)的高峰活動(dòng)時(shí)間，早上8點(diǎn)到11點(diǎn)之間最活躍的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最低。具體而言，與參照組相比，在清晨（8點(diǎn)左右）或上午（10點(diǎn)左右）最活躍的參與者發(fā)生冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低11%和16%。此外，在上午（10點(diǎn)左右）最活躍的參與者突發(fā)中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低17%。

新京報(bào)記者 劉旭 整理

校對(duì) 張彥君