其實，大部分的失眠和心理因素有很大的關系，只要做好心理上的調(diào)節(jié)，就能夠提高睡眠質(zhì)量。長時間的失眠會對身體帶來傷害，降低抵抗力，容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，抓住心理因素，并且做好應對措施。

1、越是害怕越容易失眠

一般到了中年時期，工作和生活壓力加大，到了晚上翻來覆去睡不著覺，越是擔心睡眠質(zhì)量越差，人們會變的越來越焦慮，這被稱為失眠期待性焦慮。此類人群只要是到了晚上，就會擔心睡不著覺，想讓自己快速入睡，但是適得其反，越是害怕失眠，腦細胞就會變得異常興奮，讓睡眠變得更加困難。此類人群應該保持良好的睡眠規(guī)律，讓身心得到放松，睡覺前可以聽聽輕音樂或者泡泡澡，來提高睡眠質(zhì)量。

2、害怕做夢

部分人群到了晚上睡覺時一直做夢，白天一直處于昏沉狀態(tài)，他們認為這是睡眠不良所引起的多夢，就是因為有這種不良的想法而導致人們焦慮?？偸菗乃X之后，會不停的做夢而讓睡眠變得很淺，影響了睡眠質(zhì)量，其實做夢屬于正常的生理現(xiàn)象，是大腦工作的一種方式，能幫助過濾或者記憶沒用的東西。做夢對身體沒有任何的傷害，避免出現(xiàn)心理上的負擔。

3、睡前無法平靜

當出現(xiàn)突發(fā)事件時，人們會變得手無足措，不知道該如何是好，到了晚上睡覺時一直考慮，從而影響到睡眠質(zhì)量。遭遇突發(fā)事件時不能立刻做出正常反應，會讓人們翻來覆去的思考此問題，從而進入了焦慮無助的狀態(tài)，此時應該讓自己平靜下來，以平和的心態(tài)來面對睡覺前轉(zhuǎn)移注意力和思緒。

4、自責心理影響了睡眠

在我們一生中工作或者生活中，難免會遇到挫折，從而導致情緒低落、心情不好，影響了睡眠。他們會因為自己偶爾的過失，而感覺到內(nèi)疚和自責，睡覺前會不斷的重復自己錯過的事情，并且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人靜的時候，懊悔和自責的情緒，會更加變本加厲，讓大腦細胞一直處于興奮狀態(tài)，不能讓人們快速入睡。這類人群要調(diào)整好心情，事情已經(jīng)發(fā)生了，再自責也是于事無補，要及時找出補救的方案，并且從失敗里面吸取教訓。睡覺前可以聽一聽節(jié)奏比較舒緩的輕音樂，讓身心得到放松。

溫馨提示

要摒棄不良的心理，睡覺前聽聽輕音樂或者泡泡澡來，讓全身心都能放松。睡覺前不能考慮太多，以順其自然的態(tài)度面對一切。