腹部堆積脂肪對身體的健康會有很大的不利影響，因為科學研究發(fā)現(xiàn) 即使你的體重整體是不超重不肥胖的，但是腹部卻堆積很多脂肪的話，依然會對給你的身體健康帶來不利的影響。這意味著你的內(nèi)臟堆積了過多的脂肪，內(nèi)臟脂肪對我們身體的健康不利影響遠遠要比皮下脂肪要高的多。

我們的身體存儲著兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪指的是我們的身體把脂肪儲存在了你皮膚下的表面脂肪，而內(nèi)臟脂肪則是在身體內(nèi)部臟器上包裹著的脂肪。這些囤積在腹部的脂肪不僅僅會讓你的肚子向外突出，內(nèi)臟脂肪的危害遠遠不止于增加了你的腰圍那么簡單。內(nèi)臟器官周圍包裹著的脂肪會嚴重影響著我們身體機能的正常運轉(zhuǎn)，給你帶來嚴重的健康問題。

因此如果你現(xiàn)在已經(jīng)大腹便便，挺著啤酒肚的話，一定要想辦法采取措施把大肚腩給減下去。下面五種方法可以有效幫助你燃燒腹部脂肪。

1.力量訓練

肌肉其實是我們體內(nèi)代謝非?；钴S的一種身體組織，可以幫助我們在身體不活動的時候繼續(xù)燃燒卡路里，同時對我們調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖水平也有非常有效的作用，你體內(nèi)的肌肉量如果比較多的話，就可以幫助你在肌肉內(nèi)儲存更多的血糖，避免把多余的血糖以脂肪贅肉的形式堆積在體內(nèi)，這也可以幫助你緩解胰島素的工作壓力，避免出現(xiàn)胰島素阻抗，讓我們的身體能夠更有效率的去燃燒和利用脂肪。

為了增加你的體內(nèi)肌肉量，你需要進行比較大重量的負重力量訓練，同時在你的飲食中要注意補充足夠的蛋白質(zhì)，幫助你的肌纖維在恢復的時候有更多的原料來幫助肌肉增長。

初學者可以利用一些固定器械來進行力量訓練，這樣可以幫助你更好的去控制運動軌跡和掌控訓練負重，避免運動損傷。等你具備一定的肌肉力量和訓練知識之后，就可以嘗試可以負重更大的自由力量訓練，比如杠鈴深蹲、杠鈴臥推、硬拉等。這樣隨著時間的不斷推移，逐漸增加訓練負重和訓練次數(shù)，就可以逐漸讓你的肌肉在超負荷下獲得最佳的訓練效果。

2.制造卡路里赤字

你如果想減掉體內(nèi)的脂肪，你就需要消耗更多的卡路里熱量，當你身體消耗的熱量超過了你身體攝入的飲食熱量之后，你才有可能更多地去消耗體內(nèi)以前所存儲的脂肪贅肉來作為能量來源。你如果想在一周內(nèi)多燃燒一半的脂肪，你就需要每天制造500卡路里的熱量赤字。

這是我們一個總體的減肥的策略，但是這并不意味著你能夠清楚的計算出自己每天所消耗的熱量，以及每天飲食所吃下的熱量是多少，我們只能通過一種大概的體重監(jiān)測跟蹤和飲食飽腹感，來不斷進行調(diào)整自己的運動量和飲食攝入，以實現(xiàn)體重的不斷降低。

3.攝入足量的蛋白質(zhì)

我們保障自己的飲食中多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，對于我們的減肥有三個方面的作用。

第一，蛋白質(zhì)的食物可以給我們帶來更長時間的飽腹感，讓你吃過飯以后不會那么容易感到餓，這樣在你吃下一餐之前，就沒有很強的饑餓感，就會更容易控制飲食，能夠少吃一些，避免餓了之后的狼吞虎咽。

第二，蛋白質(zhì)是一種非常難以消化的食物，你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候也會消耗更多的熱量，這就是我們常說的食物熱效應，吃蛋白質(zhì)可以讓你的基礎代謝率增加30%~40%。

第三，為了增強我們體內(nèi)的肌肉量，我們在進行大重量的力量訓練之后也需要多補充蛋白質(zhì)，我為我們的肌肉生長提供更多的原料。肌肉可以幫助我們的身體穩(wěn)定血糖，給血糖提供更多的儲存空間，同時也可以提高我們的基礎代謝，幫助我們的身體在不動的時候，燃燒更多的卡路里。

4.保持高質(zhì)量的睡眠

我們很多減肥的人是沒有注意到睡眠對肥胖的影響，其實睡眠是我們身體調(diào)節(jié)荷爾蒙的一個關鍵環(huán)節(jié)，而荷爾蒙又是影響我們身體肥胖的一個很重要的因素，只是很多人現(xiàn)在并沒有關注到荷爾蒙對身體肥胖的影響。

睡眠不足會降低你體內(nèi)瘦素的水平，而瘦素可以幫助我們產(chǎn)生飽腹感，當你體內(nèi)瘦素不足的時候，你就會想吃更多的東西。同時睡眠不足還會導致生長激素釋放肽的水平升高，讓你想吃更多的食物。同時睡眠不足還會讓壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平升高，這也會讓你的體內(nèi)不知不覺囤積更多的脂肪。

因此你每晚要保持7~9小時的高質(zhì)量充足睡眠。緩解體內(nèi)的壓力，均衡荷爾蒙水平，這樣才可以有助你燃燒更多脂肪。

5.多喝水

我們的身體有55%~60%都是水分，我們只有補充充足的水分，身體的運轉(zhuǎn)才會更為順暢，你的新陳代謝才會更為快速。

有一項研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在我們每天攝入卡路里中的20%其實是含糖飲料，我們要養(yǎng)成平時多喝白開水的習慣，減少對飲料的攝入，特別是要避免含糖飲料的攝入。同時每天多喝水也有助于你減少食欲，避免攝入過多的飲食熱量。