如果連續(xù)幾天沒(méi)有排便，去上廁所時(shí)很費(fèi)勁，有時(shí)蹲到腿麻也沒(méi)能將糞便排出，很可能是便秘。便秘多發(fā)生在孕期或者衰老階段，腸道蠕動(dòng)速度變慢，動(dòng)力不足時(shí)就會(huì)排便難度大，當(dāng)然，有的人是腸道器質(zhì)性病變，功能紊亂才表現(xiàn)出便秘，要查找原因后正確處理。不少人便秘只知道吃香蕉，其實(shí)還有其他方法可以去嘗試。
1、保證有足夠運(yùn)動(dòng)量排除了疾病因素影響，可能是腸道動(dòng)力不足所帶來(lái)的便秘，想要遠(yuǎn)離正確做法是多去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)獲得的好處多，許多人堅(jiān)持鍛煉后熱量及時(shí)消耗，脂肪，糖分等利用，可以有效控制體重，遠(yuǎn)離肥胖而預(yù)防多種疾病，當(dāng)然，在這過(guò)程中全身的代謝，血液循環(huán)保持良好，也能帶動(dòng)腸道蠕動(dòng)起來(lái)。
原本蠕動(dòng)速度緩慢，經(jīng)過(guò)鍛煉后得到改善，在快速蠕動(dòng)的過(guò)程中積累的代謝廢物可以及時(shí)排出，相比那些久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)排便會(huì)順利些，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)是持之以恒的事，最好每周有三四次運(yùn)動(dòng)，選擇合適項(xiàng)目，一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘緩解了。
2、調(diào)整個(gè)人飲食單純吃香蕉對(duì)便秘改善效果不理想，雖然香蕉含有纖維素，但含量不多，真正能緩解便秘的還有其他多種食物可提供選擇，包括蜂蜜、燕麥、大白菜等。有的人上火而導(dǎo)致便秘，應(yīng)該選擇清熱降火，潤(rùn)腸通便的食物。
有的人長(zhǎng)時(shí)間高脂肪，高蛋白飲食，纖維素?cái)z入量過(guò)少，一樣會(huì)讓腸道缺乏動(dòng)力，此時(shí)可以選擇膳食纖維含量豐富的蔬菜，水果等來(lái)調(diào)節(jié)。飲食正確了，人體需要的營(yíng)養(yǎng)可以提供，同時(shí)讓某些病癥減輕。
3、保持良好排便習(xí)慣能每天固定時(shí)間上廁所，建立排便條件反射，便秘能逐漸好轉(zhuǎn)。有的人因?yàn)楣ぷ髟?，個(gè)人習(xí)慣影響等排便不規(guī)律，有時(shí)想要上廁所還憋住，久而久之排便條件反射紊亂，無(wú)法正常建立，會(huì)發(fā)現(xiàn)排便不規(guī)律，有時(shí)一天上廁所兩三次，有時(shí)連續(xù)一個(gè)星期沒(méi)有排便，這種情況對(duì)腸道健康不利。
為了輕松解決，可以每天固定時(shí)間上廁所，就算沒(méi)有排出糞便，但可以讓身體逐漸習(xí)慣，適應(yīng)該過(guò)程，后續(xù)條件反射建立后便秘能逐漸改善。
如果是腸道疾病發(fā)展所帶來(lái)的便秘，例如腸易激綜合征、腸道息肉或者癌變發(fā)展，患者排便難度大，甚至腸道有梗阻，普通方法是無(wú)法改善的，應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，了解疾病情況后對(duì)癥治療。
