小艾在后臺(tái)收到粉絲的提問(wèn)_我今年47歲_以前沒(méi)有裸睡的習(xí)慣_但是上個(gè)月我再婚了_新婚妻子跟我說(shuō)男性裸睡好處多_不僅可以提高性能力_還能預(yù)防前列腺癌_也不知道是不是真的_請(qǐng)問(wèn)裸睡對(duì)身體有什么影響？
一、你試過(guò)“裸睡”嗎？
很多網(wǎng)友都分享過(guò)自己的裸睡感受_
@笑死人不償命_裸睡的時(shí)候感覺(jué)全身的肌膚都與床和被子融為一體_特別舒服。
@愛(ài)云_自從裸睡之后_我的睡眠質(zhì)量都變高了。
@Ben_我一般都是半裸_全裸睡總感覺(jué)不干凈。
其實(shí)_裸睡也分全裸和半裸_全裸_顧名思義_就是將衣物脫盡；而半裸則可以保留內(nèi)衣褲。每個(gè)人對(duì)裸睡的接受程度不一樣_今天小艾就從健康角度給大家分析下_裸睡對(duì)身體到底有什么影響？
二、裸睡好處多多_男女或許都可一試
有的人覺(jué)得裸睡的時(shí)候_床上的灰塵和細(xì)菌都會(huì)跑到身上去_其實(shí)不然_裸睡也被證實(shí)對(duì)身體有一定好處_比如_
1.睡覺(jué)更香
裸睡可以提高睡眠質(zhì)量_睡覺(jué)的時(shí)候_身體越放松_就越容易進(jìn)入深度睡眠_(dá)裸睡的時(shí)候_身體可以自由伸展_不被睡衣束縛_睡眠質(zhì)量就更高?？窃谕鈬?guó)《大腦》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)_當(dāng)臥室溫度在15.5-20℃左右的時(shí)候_人體核心溫度可以更快地降溫_進(jìn)入睡眠。如果穿著睡衣_就會(huì)影響身體降溫_容易導(dǎo)致入睡困難_甚至失眠。
2.皮膚更好
在適宜的溫度下_褪黑素和生長(zhǎng)素可以更好地發(fā)揮功效_起到抗衰老的作用_如果睡眠時(shí)室溫過(guò)高_(dá)就會(huì)加速衰老的速度。裸睡的時(shí)候_不但有利于身體降溫_還可以增加皮膚與空氣的接觸_避免出汗_促進(jìn)血液循環(huán)_放松身心_消除疲勞_使皮膚更健康。
3.改善兩性關(guān)系
研究發(fā)現(xiàn)_裸睡的時(shí)候_可以刺激愛(ài)情激素催產(chǎn)素的分泌。研究發(fā)現(xiàn)_在裸睡的狀態(tài)下_肌膚零距離接觸_可以降低心率和皮質(zhì)醇水平_降低血壓_釋放壓力_緩解不良情緒_改善兩性關(guān)系。
4、提高精子質(zhì)量
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)_由于精子在溫度較低的環(huán)境中才能保持較強(qiáng)的活力_裸睡可以加快血液循環(huán)_消除腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)_提高精子質(zhì)量。盡管如此_裸睡是無(wú)法預(yù)防前列腺癌的。前列腺癌的發(fā)生是多種因素造成的_預(yù)防前列腺癌_應(yīng)該從健康飲食、戒煙戒酒、適度鍛煉等方面做起。
5、預(yù)防婦科疾病
女性的私處大部分時(shí)間都被內(nèi)褲包裹著_不通風(fēng)不透氣_很容易浸染汗液造成潮濕的環(huán)境_使細(xì)菌和病毒滋生_增加?jì)D科疾病的風(fēng)險(xiǎn)_裸睡可以改善私處的溫度和濕度_預(yù)防細(xì)菌感染_防止婦科疾病的發(fā)生。
三、裸睡也有風(fēng)險(xiǎn)_做好防護(hù)措施
不過(guò)_在享受裸睡帶來(lái)的好處的同時(shí)_也要注意以下事項(xiàng)_
1.容易感染細(xì)菌或招惹蟲(chóng)子
裸睡尤其是全裸_容易被蚊蟲(chóng)叮咬_或者感染細(xì)菌_因此一定要保證臥室的干凈整潔_定期清洗和消毒床具_(dá)避免皮膚過(guò)敏。
2.注意防寒保暖
裸睡的時(shí)候要蓋好被子_不要整夜開(kāi)空調(diào)或者將溫度調(diào)到很低_避免著涼_否則會(huì)降低身體免疫力_引發(fā)疾病。
3.注意保護(hù)隱私
裸睡的時(shí)候_無(wú)論是獨(dú)居還是跟他人一起居住_都要做好隱私保護(hù)_否則會(huì)出現(xiàn)辣眼睛的場(chǎng)景_導(dǎo)致“社死”。
4.這些人不適合裸睡
不是人人都適合裸睡_皮膚容易過(guò)敏的人、高血壓和心腦血管疾病患者、老年人等最好不要裸睡_過(guò)敏體質(zhì)的人裸睡接觸灰塵或塵螨容易引起紅疹等過(guò)敏反應(yīng)_高血壓和心腦血管疾病患者可能會(huì)因?yàn)轶w溫波動(dòng)影響心血管的穩(wěn)定性_老年人體質(zhì)弱裸睡容易感冒著涼。
四、如何提高質(zhì)量睡眠？
不管選不選擇裸睡_高質(zhì)量的睡眠是大家共同追求的_那么_不同的人群又應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？
1、青少年_保證合理的睡眠時(shí)長(zhǎng)_《2019我國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》建議_13-17歲每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在8-9小時(shí)_6-12歲每天的睡眠市場(chǎng)應(yīng)在9-10小時(shí)。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子減輕壓力_少報(bào)課外輔導(dǎo)班_提高學(xué)習(xí)效率。此外_還要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣_每天固定時(shí)間睡覺(jué)和起床_睡前可以喝一小杯溫牛奶。
2、成年人_睡前不要玩手機(jī)_更不要躺在床上吃東西、看電視、打游戲。營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境_產(chǎn)生困意的時(shí)候就上床睡覺(jué)_如果超過(guò)30分鐘還沒(méi)睡著_就要離開(kāi)床_起來(lái)走走_(dá)等有睡意時(shí)再返回去睡覺(jué)。而且_不管晚上幾點(diǎn)睡的_第二天起床的時(shí)間都要相對(duì)固定。白天的時(shí)候可以適度鍛煉_并持之以恒。
3、老年人_太極拳、散步、廣場(chǎng)舞等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)_既不會(huì)消耗太大的體力_又可以促進(jìn)睡眠_(dá)提高睡眠質(zhì)量。除了適度運(yùn)動(dòng)_老年人還要保持樂(lè)觀的心態(tài)_伊利諾伊大學(xué)厄巴納-香檳分校的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)_樂(lè)觀的老年人睡眠質(zhì)量更好。此外_睡覺(jué)之前洗一個(gè)熱水澡_或者準(zhǔn)備一條較厚的毛毯_也可以趕走失眠_(dá)快速入睡。#健康名人計(jì)劃##謠零零計(jì)劃#
參考資料_
[1]《脫光光睡覺(jué)_睡得更香？裸睡的3大好處_有一個(gè)你絕對(duì)想不到！》.科普我國(guó).2021-10-26
[2]《都說(shuō)裸睡好處多？但她的壞處你想象不到……》.騰訊醫(yī)典.2021-10-04
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