一件生活中“最基礎(chǔ)的養(yǎng)生問(wèn)題”，也是大家最應(yīng)該關(guān)注的“養(yǎng)生細(xì)節(jié)”。常言道“水充足，人健康”，養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣，您的身體會(huì)收獲不少的“好處”。當(dāng)然，飲水有“量”需控制，不可盲目多與少，適“中”飲水趨平衡，注意細(xì)節(jié)是關(guān)鍵。好好喝水，希望每個(gè)人都養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣。

喝水并不等于排毒_

這個(gè)概念需要大家最先看清。首先，“排毒”的概念并不存在真正意義上的解釋，排毒理論多是一種噱頭，不存在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“概念”，人體有著正常的新陳代謝，無(wú)需過(guò)多干涉，靠某種食物、藥物并不存在所謂的“排毒功能”。

水，不可“缺”，亦不可“多”_

您一定認(rèn)為“喝水”是一件小事，但她卻對(duì)身體有著“不小的作用”。

身體缺水，身體容易出現(xiàn)多種“干燥表征”，比如皮膚干燥、大便干燥、無(wú)力、嘴唇皸裂、尿少、甚至頭痛等問(wèn)題。如果在大量腹瀉、出汗、嘔吐導(dǎo)致體液快速丟失且來(lái)不及補(bǔ)充水分時(shí)，甚至可能會(huì)導(dǎo)致昏迷、休克，更嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)黾逾赖娘L(fēng)險(xiǎn)。

缺水很“尷尬”，水喝多了同樣會(huì)給身體帶來(lái)煩惱，如果一次性飲水過(guò)量，水分?jǐn)z入過(guò)多容易稀釋血液中的鈉鹽濃度，導(dǎo)致組織細(xì)胞出現(xiàn)膨脹，這就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)頭暈眼花、虛弱無(wú)力、嘔吐、心跳加快等癥狀，這些被統(tǒng)稱為“水中毒”；嚴(yán)重“水中毒”也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)昏迷、腎衰、甚至死亡。

所以，飲水不可“多”或“少”，平衡飲用才是“真”。按量飲水，足量飲水，均勻飲水，身體才會(huì)更加受益。

喝多少？

對(duì)于男性朋友而言，每日的水分?jǐn)z入量應(yīng)該達(dá)到“3000毫升”，女士應(yīng)該達(dá)到2200毫升。當(dāng)然這個(gè)量并不是“每日喝水的量”，她包括了食物中攝入的水分。

對(duì)于飲水來(lái)說(shuō)，建議成年健康個(gè)體單日滿足1500—1700毫升（《我國(guó)居民膳食指南》中的推薦量）。

健康喝水，應(yīng)該養(yǎng)成的“細(xì)節(jié)”_

喝水，并不應(yīng)該是“強(qiáng)加于身的事情”_

喝水，更應(yīng)該是自身從內(nèi)而外養(yǎng)成的習(xí)慣。每天要有“刻意飲水”的感覺(jué)，飲水是一種主動(dòng)行為，而不是“被動(dòng)強(qiáng)制作為”。從孩子時(shí)期養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，這必定會(huì)讓你受益終生。

沒(méi)事的時(shí)候就“喝水”，別給自己設(shè)置飲水時(shí)間_

如果您真的會(huì)忘記喝水，那可以給自己制定一個(gè)飲水計(jì)劃。但對(duì)于大多數(shù)人而言，請(qǐng)您將喝水當(dāng)成“看表”一樣的常態(tài)，過(guò)一會(huì)就去喝點(diǎn)，將喝水貫穿于整個(gè)生活。

有些時(shí)候要喝水（三個(gè)時(shí)間段要刻意喝水）_

晨起后要適當(dāng)補(bǔ)水，睡覺(jué)之前也要適當(dāng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)之后必須補(bǔ)水，痛風(fēng)或者高尿酸人去要增加補(bǔ)水。

水溫要關(guān)注_

喝水，請(qǐng)適當(dāng)注意水溫，不喝太燙和過(guò)涼的水，水溫應(yīng)接近于體溫，一般建議喝40攝氏度左右的白開(kāi)水，最高溫不建議超過(guò)“威脅身體的65攝氏度”。

健康飲水，是一種習(xí)慣；強(qiáng)制飲水，是自己的一種態(tài)度；為了身體，請(qǐng)（希望）您能重視飲水這件“小事兒”。

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