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一天應(yīng)該喝多少水?這么喝最合適

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-30 19:04:40    作者:小編:張凱    瀏覽次數(shù):33
導(dǎo)讀

對于健康的成年人,推薦每日補水量為1500毫升~1700毫升;處于不同年齡段的兒童,推薦飲水量少于成年人,且隨著年齡增加而適當(dāng)增加。具體的飲水量還要根據(jù)勞動強度、出汗多少以及氣溫情況進(jìn)行合理增減。除此之外,還

對于健康的成年人,推薦每日補水量為1500毫升~1700毫升;處于不同年齡段的兒童,推薦飲水量少于成年人,且隨著年齡增加而適當(dāng)增加。

具體的飲水量還要根據(jù)勞動強度、出汗多少以及氣溫情況進(jìn)行合理增減。

除此之外,還需要注意以下幾個方面_

一、盡量選擇白開水、礦泉水以及純凈水,不要用含糖飲料代替。

二、最好喝20℃~30℃的溫開水,不要超過50℃。人體食道黏膜不能耐受很高的溫度,超過50℃的水會損傷黏膜。

三、少量多次也是科學(xué)喝水的一個重要原則。不要一次性喝太多,也不要喝太快。

怎么判斷自己喝水夠不夠?

可以通過尿液的顏色來判斷,這是一個簡單可行的辦法。

正常的尿液呈淡黃色,類似檸檬黃。如果尿液顏色正常,則基本認(rèn)為補水量合適,應(yīng)繼續(xù)保持。

如果尿液呈深黃色甚至褐色,說明補水量太少,身體處于缺水狀態(tài),應(yīng)及時補充水分。

如果尿液透明無色,則說明補水過量,應(yīng)適當(dāng)減少喝水量。

但是,尿液的形成及排出需要一定的時間,通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態(tài)是相對延遲的,最好是使用固定容量的水杯喝水,估算每天的喝水量。

 
(文/小編:張凱)
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