我們常會(huì)聽到老人們說能吃是福，但今時(shí)不同往日，在以前能吃飽已經(jīng)很不錯(cuò)了，自然是福氣，但現(xiàn)在食物豐富多樣，吃飽已經(jīng)不再是奢求了，反而很多人因?yàn)槌缘锰柼?，?dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列的問題。同時(shí)，也有句老話說，飽食讓人生病，而饑餓才會(huì)使人長(zhǎng)壽，這跟跟現(xiàn)在一些人的養(yǎng)生理念不謀而合，他們采取辟谷斷食的方法，覺得這樣可以延年益壽，那么，吃得少活得久，這種說法可信嗎？怎樣才算沒有吃多？應(yīng)該怎么吃？看完你就知道了。
吃得少，活得久？
在當(dāng)下食物資源豐富的大環(huán)境下，吃得少一點(diǎn)，確實(shí)有助于長(zhǎng)壽。這并不是隨便說說的，研究人員對(duì)于白鼠等動(dòng)物進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在適度限制她們對(duì)食物的攝入量的情況下，她們的壽命得到了一定的延長(zhǎng)。另外，《自然》上的研究也表明，這也有助于延緩細(xì)胞衰老速度，延年益壽。
有了研究的支撐，可能對(duì)于進(jìn)行辟谷斷食的人來說，會(huì)更有底氣，覺得自己這么做是對(duì)的，但可以把吃得少理解成辟谷斷食嗎？這樣做真的有利于健康長(zhǎng)壽嗎？或許答案并不是這樣。
吃得少，是說少吃一點(diǎn)，不是不吃，但辟谷是不吃，只可以喝水，雖然這樣做，在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能快速瘦下來，但你的代謝因此會(huì)失衡，你瘦得有多快，可能之后反彈的就有多快。
所以說，吃得少活得久，這句話有一定的可信度，但大家不要走入極端，并不是吃得越少對(duì)身體越好，要把握好度。若是頓頓都吃得很少，你一天攝入的營(yíng)養(yǎng)和能量不夠，在其他時(shí)間里你可能會(huì)吃一些零食，或者忍住了什么都不吃，但其實(shí)這都不利于健康。提醒大家，吃得少不是讓你盲目節(jié)食、斷食。
那吃到什么程度才合適呢？
7分飽就是比較合適且有益健康的程度，當(dāng)你吃飯時(shí)，覺得這時(shí)候離開餐桌并不會(huì)覺得很遺憾難受，此時(shí)肚子也不餓了，就可以不吃了。
想要做到這樣，其實(shí)也是有技巧的_首先，你吃飯的速度不要太快，防止大腦跟不上你的速度，你其實(shí)已經(jīng)飽了，但她如果沒反應(yīng)過來那你就會(huì)以為自己沒飽，便會(huì)繼續(xù)吃，這樣就會(huì)吃多了。其次，建議先吃素，如蔬菜，后吃肉，這樣吃可以提高飽腹感。
當(dāng)然了，吃得少，不代表食物也要少，保證食物多樣化很重要，要少的是份量，這一點(diǎn)我們可以參考日本人的飲食習(xí)慣，用小碗碟，這樣吃有利于長(zhǎng)壽。那么，都要吃哪些食物呢？推薦大家參考“地中海飲食”，每天要保證攝入適量的蔬果、豆類、堅(jiān)果、全谷物，每周吃兩三次魚貝類，要減少鹽、高脂食物的攝入量。
學(xué)會(huì)這樣吃，相信你的身體會(huì)更健康。另外，還有一種方法叫輕斷食，她有不同的斷食方案，但這種方法不適合絕大多數(shù)人，如果有想法的，建議一定要提前咨詢專業(yè)人員，在其指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己隨意斷食。
相反，如果經(jīng)常吃太多，對(duì)身體會(huì)帶來什么壞處呢？飽食的危害，大家也要早點(diǎn)了解，并注意避免。
吃太多的第一個(gè)壞處就是容易胖，尤其如果你愛吃各種高油高脂，攝入太多的熱量、脂肪和糖分，很容易肥胖，代謝可能會(huì)出問題，對(duì)于小孩子來說，還會(huì)影響發(fā)育。
第二個(gè)壞處是傷腸胃，這會(huì)加重其負(fù)荷，引起肚子脹、疼等不適，長(zhǎng)期下去，內(nèi)部黏膜受損，可能還會(huì)增加惡變風(fēng)險(xiǎn)。
第三個(gè)壞處是傷大腦，吃太多也會(huì)影響到大腦健康，你的反應(yīng)力可能會(huì)下降，久而久之，腦部出現(xiàn)問題的幾率就上升了。
若是一不注意吃多了，有辦法降低損傷嗎？
建議_吃完飯后可以靠墻站一會(huì)，有助于促進(jìn)消化，減輕不適。
總而言之，吃飯是頭等大事，但怎么吃對(duì)身體健康的影響不同，吃得少活得久確實(shí)可信，但提醒大家別走極端，不要過度追求少，更不要直接禁食，具體的方法上文已給出了建議，不妨參考下。平時(shí)總愛吃到撐的人，飽食對(duì)于健康的影響也要早點(diǎn)了解，看完建議早點(diǎn)調(diào)整。
參考資料_
《俗話說“饑餓使人長(zhǎng)壽，吃飽讓人生病”是真的嗎？帶你揭秘真相》.北青網(wǎng).2021.08.01
《吃得越少，活得越久？飲食與壽命的關(guān)系，科學(xué)的解釋來了......》.上觀新聞.2021.12.08
