減肥幾乎是當(dāng)今社會(huì)每個(gè)人都會(huì)遇到的事，那如果讓大家說(shuō)一個(gè)身體上最想減、也最難減掉的部位，想必十有八九的小伙伴會(huì)看向自己的小肚腩吧！

平坦緊實(shí)、富有線條感的腹部能讓整體身材加分不少，幾乎人人都熱切追求，這是一個(gè)毋庸置疑的事實(shí)。但想減掉頑固脂肪、收獲平坦腹部并非易事，也并沒(méi)有什么特殊的捷徑可言。千萬(wàn)別信那些所謂的“快速瘦腹”方式_比如保鮮膜包裹肚子、稀奇古怪的瘦身茶飲......

歸根結(jié)底，如果想要收獲平坦腹部，還是需要大家綜合減輕自身體重，才能達(dá)到腹部脂肪顯著減少的效果。因此，今天我們就要給大家分享幾個(gè)100_科學(xué)、高效的減脂技巧，雖然不能讓你的腹部脂肪在一夜間消失無(wú)蹤；但只要肯堅(jiān)持，有毅力，就一定能夠收獲理想、完美的平坦腹部。

01

熱量攝入小于消耗

管住嘴、邁開(kāi)腿，這條減脂的“至理名言”想必小伙伴們都說(shuō)過(guò)吧！而減掉腹部脂肪，自然也不例外。

為了讓身體能夠調(diào)動(dòng)、燃燒脂肪，我們必須使其處于一個(gè)“熱量赤字”的狀態(tài)_簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要讓攝入體內(nèi)的食物總熱量，小于我們通過(guò)日?；顒?dòng)消耗掉的總熱量。由此為身體就得去尋找能源，填補(bǔ)這些熱量空缺，此時(shí)體內(nèi)所堆積、貯藏的脂肪自然就是最完美的人選了！

但另一方面，脂肪減少通常都是全身性的；身體在調(diào)動(dòng)、燃燒脂肪作為能源時(shí)，并不能單單針對(duì)某一區(qū)域。也就是說(shuō)即使一些小伙伴心中真的極其渴望減掉腹部那些煩人的脂肪，也得耐心等待。只要持續(xù)堅(jiān)持熱量攝入少于消耗的原則，隨著體重不斷降低，脂肪逐漸減少，最終也就一定能夠擺脫掉腹部那團(tuán)招人嫌的脂肪。

02

結(jié)合力量訓(xùn)練

而在此基礎(chǔ)上，為了讓脂肪燃燒更為高效，同時(shí)避免肌肉流失，以確保腹部形態(tài)既平坦又結(jié)實(shí)，力量訓(xùn)練可真的很關(guān)鍵！

在減脂初期，全身上下所堆積的脂肪無(wú)疑是最完美的能量來(lái)源；但隨著脂肪量的不斷減少，身體會(huì)開(kāi)始逐漸去利用、燃燒肌肉，尤其是在小伙伴們完全不做力量訓(xùn)練，單單只做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（類(lèi)似于慢跑）的情況下。

而如果在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上結(jié)合一些力量訓(xùn)練，那情況可就截然不同了！此時(shí)力量訓(xùn)練能夠有效刺激肌肉，分泌出一些保護(hù)、甚至促進(jìn)肌肉細(xì)胞增長(zhǎng)的荷爾蒙；由此不僅不會(huì)出現(xiàn)肌肉流失問(wèn)題，更能讓身體更為集中、針對(duì)地調(diào)動(dòng)燃燒脂肪供能；由此也就能幫助大家更快收獲平坦、結(jié)實(shí)、形態(tài)完美的腹部了。

因此，我們極力推薦小伙伴們，在瘦腹計(jì)劃中加入規(guī)律的力量訓(xùn)練， 不管是負(fù)重訓(xùn)練還是徒手訓(xùn)練，都能產(chǎn)生非常可觀的效果。

03

低碳飲食

在飲食上，控制總體熱量攝入無(wú)疑最為關(guān)鍵；但在此基礎(chǔ)上，如果大家能夠結(jié)合低碳飲食的方式，減脂效果可能會(huì)更為快速、高效，也就能更快擁有夢(mèng)寐以求的平坦腹部。

低碳飲食，指的是嚴(yán)格控制碳水化合物攝入。那主要是因?yàn)?，在攝入碳水化合物之后，她會(huì)在體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化為葡萄糖，成為我們身體最易獲取、代謝的首要能量來(lái)源。也就是說(shuō)在這些葡萄糖消耗完之前，身體是不會(huì)去大費(fèi)周章地調(diào)動(dòng)、燃燒脂肪的。而相反的，在碳水?dāng)z入嚴(yán)格控制、葡萄糖消耗殆盡的情況下，就會(huì)迫使身體不得不去調(diào)動(dòng)、代謝脂肪作為能量來(lái)源。

04

間歇性斷食

除此之外，間歇性斷食也是一個(gè)非常不錯(cuò)的減脂選擇。其中，最受大家歡迎的一種間歇性斷食方式便是將一天的飲食時(shí)段控制在固定的8小時(shí)內(nèi)，剩余的16小時(shí)則為斷食階段。

在這個(gè)長(zhǎng)達(dá)16小時(shí)的斷食中，身體會(huì)自然地去分泌胰高血糖素、腎上腺素等，由此來(lái)維持血糖水平，促進(jìn)脂肪燃燒。

當(dāng)然以上說(shuō)的這3點(diǎn)_結(jié)合力量訓(xùn)練、低碳飲食、間歇性斷食都是輔助、加速減脂的工具。必須得在第1條熱量攝入小于消耗的基礎(chǔ)上才能奏效。如果有小伙伴每天消耗只有2000卡路里，但吃進(jìn)去的卻有2500卡路里，身體始終處于熱量盈余狀態(tài)，那不管用什么方法都是無(wú)法減掉脂肪，擁有平坦腹部的！