原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

不少女生認(rèn)為，體重超過100斤就是肥胖，需要減肥。她們沒有科學(xué)的了解自己的身體狀況，過度的看重體重?cái)?shù)據(jù)。而身高的不同，標(biāo)準(zhǔn)體重的水平也是不同的。

體重是由多個(gè)組織構(gòu)成的，比如脂肪、肌肉、水分都是構(gòu)成體重的元素，故而，體重不能作為肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

下面這套體重通用公式，可以大概測量你的體重是否標(biāo)準(zhǔn)！

男生標(biāo)準(zhǔn)體重公式 （kg）_ (身高cm－80)×70﹪

女生標(biāo)準(zhǔn)體重公式 （kg）_ (身高cm－70)×60﹪

超重__（實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重）/（標(biāo)準(zhǔn)體重）×100_

我們可以看到，身高越高的人，標(biāo)準(zhǔn)體重也會(huì)越高。

而當(dāng)你的體重正負(fù)在10_以內(nèi)，說明體重屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍，當(dāng)你的體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重的10_，說明體重偏重。

不過，這條公式只適合普通人，對(duì)于肌肉比較發(fā)達(dá)，經(jīng)常健身的人是不適用的。體重由多個(gè)組織構(gòu)成，而肥胖是脂肪過多的表現(xiàn)。但是，脂肪過多或者肌肉過多，都會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)。

肌肉是身體的瘦體重，肌肉越多的人代謝就會(huì)越旺盛，能保護(hù)身體關(guān)節(jié)跟器官，有助于健康跟長壽。而脂肪越多的人，身體負(fù)擔(dān)會(huì)加重，體能素質(zhì)會(huì)下降，不利于身體健康。

因此，我們判斷自己是否減肥成功，不應(yīng)該看體重，而需要看體脂率是否超標(biāo)。如果在健身的過程中，肌肉增加，而脂肪量下降，你的身材會(huì)變得緊致、苗條起來，但是體重可能不下降，甚至反彈。這是因?yàn)榧∪獗戎靖@重，同等重量的肌肉體積，是同等重量脂肪的3倍。

因此，同樣重量的兩個(gè)人，脂肪多的人更顯臃腫，而肌肉多的人，會(huì)顯得苗條。

對(duì)于普通成年人來說，男性的體脂率普遍要低于女生，因?yàn)槟猩焐∪獗容^發(fā)達(dá)，力量更加發(fā)達(dá)，而女生需要更多的脂肪為生命活動(dòng)，為孕育下一代做準(zhǔn)備。男生體脂率大于20_可視為肥胖，女生體脂率大于24_視為肥胖。

肥胖的人，如何科學(xué)降低體脂率，擁有苗條的身材呢？

1、控制好每天的熱量攝入

很多人由于飲食過剩而發(fā)胖，平時(shí)喜歡喝酒、飲料，吃零食的人，熱量攝入會(huì)比只吃三餐的人更容易發(fā)胖。管住嘴才最重要的，規(guī)律三餐，不要吃下午茶或者宵夜。

三餐保證健康飲食，多吃高纖維蔬菜，低脂肪的肉類食物以及碳水主食，不要吃零食，控制好每天的熱量范圍，不要超過身體的總代謝，同時(shí)也不能低于基礎(chǔ)代謝，保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。建議_攝入熱量比總代謝值降低300-400大卡，可以實(shí)現(xiàn)熱量赤字，促進(jìn)脂肪的消耗。

2、多做重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練可以提高身體肌肉量，保持身體旺盛代謝水平，可以抑制脂肪生成，避免發(fā)胖。鍛煉肌肉，提高肌肉量的好處還有很多，比如提高身體力量，促進(jìn)骨骼密度提高，塑造迷人的曲線身材，延緩身體衰老，保持年輕的狀態(tài)。

重量訓(xùn)練不一定需要去健身房完成，在家可以進(jìn)行徒手自重訓(xùn)練，比如深蹲、箭步蹲、俯臥撐，你也可以買一副啞鈴在家進(jìn)行彎舉、劃船、臥推、屈臂撐等訓(xùn)練，每天30分鐘力量訓(xùn)練，你的肌肉耐力、身體爆發(fā)力也會(huì)提高。

3、適量的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，但是過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉跟著流失，因此有氧運(yùn)動(dòng)要適量。建議在力量訓(xùn)練后進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)即可，隨著體能、肺活量的提高，你也可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以減少肌肉的消耗。