原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

大多數(shù)胖子是很排斥運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榉逝值纳聿臅?huì)讓身體負(fù)擔(dān)加重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力直線下降，走路步伐稍微快一點(diǎn)，也會(huì)覺得很累。

過量的脂肪堆積在體內(nèi)，不但會(huì)讓身材走形，還會(huì)提高身體的耗氧量，你的氧氣需求量會(huì)大于普通人，而你的五臟六腑的器官負(fù)荷也會(huì)提高，容易誘發(fā)各種心血管疾病。

而不愛運(yùn)動(dòng)的胖子，每天總是坐著不動(dòng)，身體代謝水平會(huì)下降，熱量就容易堆積起來，你就會(huì)進(jìn)一步發(fā)胖。

減肥，不僅是為了擁有一副苗條的身材，更是為了擁有健康的體魄，有助于延年益壽，老了以后減少疾病的入侵，保持旺盛的免疫力。

很多胖子想要減肥，卻總是瘦不下來。減肥為什么總是失敗？主要是方法錯(cuò)了，沒有真正的管住嘴，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長不夠或者你沒有堅(jiān)持足夠的時(shí)間。

減肥的關(guān)鍵，需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，才能促進(jìn)脂肪的分解，堅(jiān)持一段時(shí)間，身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

減肥期間，你需要有足夠的動(dòng)力，而不是急于求成。胖子不是一口氣吃出來的，減肥也需要花費(fèi)足夠的時(shí)間。

如果你每天堅(jiān)持健走1小時(shí)，可以多消耗350大卡的熱量，一個(gè)月下來就能多消耗10000大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，相當(dāng)于你可以減掉將近2.6斤脂肪的熱量。

如果你能每天減少400大卡的熱量攝入，一個(gè)月就能少攝入12000大卡，相當(dāng)于是消耗掉2斤脂肪的熱量。

那么，400大卡的熱量相當(dāng)于多少呢？

一碗150g米飯的熱量是180大卡，相當(dāng)于是2.3碗米飯的熱量。100g西蘭花的熱量是34大卡，400大卡相當(dāng)于是1200g西蘭花的熱量。

而100g薯片的熱量是495g，也就是不到一包薯片的熱量，一杯焦糖奶茶的熱量是400-500大卡。我們可以看到，這些零食的熱量是非常高的，一不小心就會(huì)讓身體熱量過剩，身材就會(huì)發(fā)胖。

所以，胖子想要瘦下來，一定要聰明地吃。多吃一些低熱量、體積大、飽腹感強(qiáng)的食物，比如西蘭花、白菜、黃瓜、冬瓜、芹菜等食物。

平時(shí)一定要少吃各種高熱量、過度加工的食物，尤其是各種曲奇、奶茶等零食飲料。只要學(xué)會(huì)健康飲食，規(guī)律吃三餐，熱量攝入是不容易超標(biāo)的。

我們只要注意低油鹽的烹飪方法，選擇脂肪含量低、天然的的食材，就能避免熱量過剩。養(yǎng)成三餐規(guī)律，細(xì)嚼慢咽吃吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，堅(jiān)持下來，那么易瘦體質(zhì)也會(huì)慢慢光顧你，你的身材自然會(huì)瘦下來。