失眠在近些年來持續(xù)增長，人們常常因為無法進入睡眠而緊張焦慮。有的人不能熟睡，有的早醒，甚至有的噩夢連篇。對于失眠的發(fā)病時間可長可短，但是不管是短者還是數(shù)天數(shù)月，總是讓人煩躁。你知道是什么讓你的睡眠質量下降嗎？

一、導致睡眠下降的原因

1、大腦的環(huán)境

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，不管是年輕家庭、白領職場還是中老年人群，大家都有著各自的煩惱。憂思傷身傷神，神志無以清明。 人的大腦指揮著語言、聽覺、行為和一切活動。其中腦干起著重要作用，腦干的網(wǎng)狀結構非常發(fā)達，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著很大聯(lián)系，對睡眠、覺醒都有影響。

當腦干的感覺傳入至大腦皮層，大腦皮質就處于覺醒狀態(tài)。若是精神興奮，加強腦干肌緊張的程度，更是無法進入睡眠。嚴重者表現(xiàn)為脊柱挺直，角弓反張的病態(tài)。

2、胃腸功能失調(diào)

人體的腸胃作用很大，食物在進入消化道之后，肌肉的收縮和舒張形成消化管的不斷運動，研磨食物使其完全消化。當胃壁平滑肌處于輕度而持續(xù)的收縮狀態(tài)，使胃保持一定的位置和形態(tài)，有助于胃液滲入食物。

3、體溫調(diào)節(jié)失衡

熱敏神經(jīng)元和冷敏神經(jīng)元通過交感神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)皮膚血管和汗腺的分泌活動，改善人體的散熱量。溫度過高時，放松則冷民神經(jīng)元發(fā)揮作用使人體體溫降下來。

二、改善的方法如下：

1、調(diào)整生活習慣

早睡早起，在醫(yī)學上晚上十一點后休息就是熬夜。建議年輕人睡前不要看手機，電子屏幕的藍光不僅傷害眼睛，對于神經(jīng)中樞也有刺激作用，總之良好的習慣是生活質量以及工作效率的基礎

2、輕緩的運動

強調(diào)輕緩是因為，有強度的運動如果沒有專業(yè)指導，很容易對膝關節(jié)、踝關節(jié)等造成損傷。瑜伽是很不錯的選擇，對于初學者沒有太大難度，尤其優(yōu)美的瑜伽動作對于女性來說是塑造形體的最佳途徑。

3、調(diào)理腸胃，清淡飲食

油膩和高膽固醇的食物不僅對血管壁有粘稠作用，腸胃若長期在此影響下也會不堪重負。雞蛋富有蛋白質、卵磷脂等營養(yǎng)物質，膽固醇含量適中，一天吃一個雞蛋可以維持人體正常的機體需要。一些飲食上建議小米粥、紅薯、燕麥等促進腸胃消化，新鮮蔬菜山藥、甘藍對胃黏膜有保護作用。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團##清風計劃#