無(wú)論我們處在什么樣的年齡階段，都會(huì)希望自己的身材好一些，會(huì)希望自己的身體更健康一些，而身材的好與壞也會(huì)在一定適度上影響著身體的健康，當(dāng)我們?yōu)榱松聿亩鴾p肥之時(shí)，也會(huì)減掉一些與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素。那么，當(dāng)我們比較胖之時(shí)，腰腹部的脂肪必然會(huì)比較多，從而整個(gè)人看起來(lái)比例失調(diào)，大腹便便沒(méi)有活力，不但影響著外形的美觀，還影響著身體的健康。
所以，無(wú)論胖與否，誰(shuí)都不會(huì)希望自己有一個(gè)大肚子，不過(guò)，腰腹部是一個(gè)非常容易堆積脂肪的部位，當(dāng)自己慢慢變胖之時(shí)，腰腹部的脂肪必然會(huì)堆積得比較多，但是，當(dāng)自己想要減掉腰腹部脂肪之時(shí)，它卻總是會(huì)與你唱反調(diào)，會(huì)成為全身上下最難減的一個(gè)部位。另外，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時(shí)，所要減掉的不僅僅是皮下脂肪，還包括內(nèi)臟脂肪，而相對(duì)于皮下脂肪而言，內(nèi)臟脂肪則更為頑固，更難減。
那么，什么是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪呢？其實(shí)這里并不是說(shuō)兩者有著本質(zhì)的區(qū)別，而是所處的位置不同，皮下脂肪位于皮膚的下方，我們可以用手來(lái)感受它們的存在，它除了會(huì)影響外形以外，對(duì)健康沒(méi)有什么影響，并且還會(huì)對(duì)身體起到保護(hù)作用；內(nèi)臟脂肪位于身體里的最深層，它們包裹著內(nèi)臟器官，不能被我們直觀地感受其存在，但是如果它超標(biāo)，則會(huì)大大提高健康風(fēng)險(xiǎn)。說(shuō)到這里，如何判斷內(nèi)臟脂肪超標(biāo)呢？一般情況下，如果男士腰臀比大于0.9，女士大于0.8，就考慮存在內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的情況。
因此，當(dāng)我們想要減掉自己的大肚子之時(shí)，相比皮下脂肪而言，如何減掉內(nèi)臟脂肪則更為重要。而如何減掉內(nèi)臟脂肪呢，首先我們要了解一下內(nèi)臟脂肪的形成原因：內(nèi)臟脂肪的形成除了與先天因素有關(guān)以外，還與激素水平和不良的生活飲食習(xí)慣有關(guān)，當(dāng)然先天因素屬于不可控因素，激素水平在一定程度上也不受控制，另外，就是不良飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣所致。比如：
- 男士由于睪酮激素高，雌激素相對(duì)低，脂肪會(huì)更傾向于存儲(chǔ)在內(nèi)臟，所以有更多的男士朋友們腹部都會(huì)比較胖
- 年輕女士因?yàn)榇萍に厮捷^高，脂肪則更傾向于堆積在臀腿部，不過(guò)隨著年齡的增長(zhǎng)，到了更年期之后，雌激素水平就會(huì)顯著下降，脂肪的分布就會(huì)向腹部以及內(nèi)臟轉(zhuǎn)移，所以對(duì)于大齡女士而言，腰腹部肥胖的人群就會(huì)大大增加。
- 除了激素水平以外，不良的生活飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的堆積，比如在飲食方面無(wú)節(jié)制，就會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)起來(lái)，并堆積在腰腹部以及內(nèi)臟周圍。
由于內(nèi)臟脂肪的健康危害比較大，所以當(dāng)自己意識(shí)到有了健康隱患以后，就需要通過(guò)某些方法來(lái)減掉大，此時(shí)減掉的不只是大肚子，更是健康風(fēng)險(xiǎn)。但是如何減掉內(nèi)臟脂肪呢？此時(shí)做大量的腹部訓(xùn)練就可以了嗎？當(dāng)然不是，因?yàn)楦共坑?xùn)練的目標(biāo)在于腹部肌肉，所以想要通過(guò)腹部訓(xùn)練來(lái)減掉內(nèi)臟脂肪的話就沒(méi)有針對(duì)性。不過(guò)內(nèi)臟脂肪雖然頑固，但并不代表不能減掉，而想要減掉則需要從以下幾個(gè)方面入手來(lái)解決。
第一：熱量缺口
熱量缺口是有效減脂的前提，無(wú)論是要減掉哪一種類型的脂肪，都需要讓自己瘦下來(lái)，而有效減脂的核心就是熱量缺口，所以我們需要控制好自己的日常飲食來(lái)限制總體熱量的攝入，一般建議在滿足日常所需的前提下消減300大卡的攝入，然后配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加200大卡的消耗，累積下來(lái)，只要熱量缺口存在，我們就會(huì)慢慢變瘦。
第二：重視力量訓(xùn)練而不是有氧
在運(yùn)動(dòng)形式的選擇上，或許更多的朋友會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋?lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)更直接一些，但是有氧運(yùn)動(dòng)雖然有利于減脂，卻不利于脂肪的保持，甚至?xí)捎谟醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致肌肉流失。這樣一來(lái)，雖然你會(huì)變瘦，但是對(duì)體脂率的影響則不會(huì)很大，也就是說(shuō)可能會(huì)從大一號(hào)的自己變成小一號(hào)的自己而已，整體體型則不會(huì)發(fā)生實(shí)質(zhì)性的變化。
而在力量訓(xùn)練則不一樣，它不僅可以直接地消耗熱量，還會(huì)提高運(yùn)動(dòng)后的脂肪氧化，也就是說(shuō)在力量訓(xùn)練之后依然可以燃燒脂肪。另外，力量訓(xùn)練可以提高整體的肌肉量從而提升基礎(chǔ)代謝率，從而提高日常燃脂效率。
第三：重視復(fù)合動(dòng)作，而不是腹部訓(xùn)練
在復(fù)合動(dòng)作過(guò)程中，全身多個(gè)肌群都會(huì)參與其中，所以總體訓(xùn)練量就會(huì)得到提升，不但會(huì)使得全身均衡緊致，還會(huì)提高訓(xùn)練過(guò)程中的燃脂效率，并且復(fù)合動(dòng)作同樣會(huì)鍛煉到腹部肌肉，而如果單純地進(jìn)行腹部訓(xùn)練的話，其總體訓(xùn)練量則相對(duì)較低，所以從效率上來(lái)講就不會(huì)太高。
第四：增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是減掉內(nèi)臟脂肪的有效手段
與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比中，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如HIIT）過(guò)程當(dāng)中，身體會(huì)釋放大量的腎上腺素、去甲腎上腺素和生長(zhǎng)激素等，讓脂肪組織釋放游離脂肪酸到血液里，從而促進(jìn)脂肪分解。另外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液的流動(dòng)，讓脂肪就能夠更好地被轉(zhuǎn)運(yùn)與氧化。
當(dāng)然，并不是所有人都適合高強(qiáng)度訓(xùn)練，所以這一點(diǎn)要結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)安排，對(duì)于健康狀態(tài)并不理想的人群或者是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的人群來(lái)講則要非常慎重。無(wú)論什么時(shí)間，安全都應(yīng)該放在第一位。
第五：飲食安排
飲食和胖瘦有著直接的關(guān)系，所以幾乎所有的朋友在減脂的過(guò)程中都會(huì)從飲食入手，但是特別注意的一點(diǎn)就是，讓飲食控制可持續(xù)，而要做到這一點(diǎn)就不能選擇極端行為，所以要學(xué)會(huì)聰明地控制，比如在避開(kāi)低熱量食物的前提下選擇自己喜歡吃的食物。
當(dāng)然，在飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中，要重視蛋白質(zhì)的攝入，以粗糧代替細(xì)糧，保證營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，保持三餐規(guī)律，然后再控制攝入總量來(lái)限制日常熱量的攝入，從而使熱量缺口的存在成為可能。
總結(jié)：
在減脂過(guò)程中，腹部脂肪相對(duì)頑固，但是并不意味著不能減掉，只要方法選擇合理健康，并持續(xù)地堅(jiān)持下去，減掉頑固脂肪其實(shí)也并不是難事。
作者：十月知行
#謠零零計(jì)劃##運(yùn)動(dòng)星勢(shì)力#
