無論我們處在什么樣的年齡階段，都會希望自己的身材好一些，會希望自己的身體更健康一些，而身材的好與壞也會在一定適度上影響著身體的健康，當我們?yōu)榱松聿亩鴾p肥之時，也會減掉一些與肥胖相關的危險因素。那么，當我們比較胖之時，腰腹部的脂肪必然會比較多，從而整個人看起來比例失調(diào)，大腹便便沒有活力，不但影響著外形的美觀，還影響著身體的健康。
所以，無論胖與否，誰都不會希望自己有一個大肚子，不過，腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，當自己慢慢變胖之時，腰腹部的脂肪必然會堆積得比較多，但是，當自己想要減掉腰腹部脂肪之時，它卻總是會與你唱反調(diào)，會成為全身上下最難減的一個部位。另外，當我們想要減掉腹部脂肪之時，所要減掉的不僅僅是皮下脂肪，還包括內(nèi)臟脂肪，而相對于皮下脂肪而言，內(nèi)臟脂肪則更為頑固，更難減。
那么，什么是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪呢？其實這里并不是說兩者有著本質(zhì)的區(qū)別，而是所處的位置不同，皮下脂肪位于皮膚的下方，我們可以用手來感受它們的存在，它除了會影響外形以外，對健康沒有什么影響，并且還會對身體起到保護作用；內(nèi)臟脂肪位于身體里的最深層，它們包裹著內(nèi)臟器官，不能被我們直觀地感受其存在，但是如果它超標，則會大大提高健康風險。說到這里，如何判斷內(nèi)臟脂肪超標呢？一般情況下，如果男士腰臀比大于0.9，女士大于0.8，就考慮存在內(nèi)臟脂肪超標的情況。
因此，當我們想要減掉自己的大肚子之時，相比皮下脂肪而言，如何減掉內(nèi)臟脂肪則更為重要。而如何減掉內(nèi)臟脂肪呢，首先我們要了解一下內(nèi)臟脂肪的形成原因：內(nèi)臟脂肪的形成除了與先天因素有關以外，還與激素水平和不良的生活飲食習慣有關，當然先天因素屬于不可控因素，激素水平在一定程度上也不受控制，另外，就是不良飲食運動習慣所致。比如：
- 男士由于睪酮激素高，雌激素相對低，脂肪會更傾向于存儲在內(nèi)臟，所以有更多的男士朋友們腹部都會比較胖
- 年輕女士因為雌激素水平較高，脂肪則更傾向于堆積在臀腿部，不過隨著年齡的增長，到了更年期之后，雌激素水平就會顯著下降，脂肪的分布就會向腹部以及內(nèi)臟轉移，所以對于大齡女士而言，腰腹部肥胖的人群就會大大增加。
- 除了激素水平以外，不良的生活飲食習慣也會導致內(nèi)臟脂肪的堆積，比如在飲食方面無節(jié)制，就會導致熱量過剩，多余的熱量就會以脂肪的形式存儲起來，并堆積在腰腹部以及內(nèi)臟周圍。
由于內(nèi)臟脂肪的健康危害比較大，所以當自己意識到有了健康隱患以后，就需要通過某些方法來減掉大，此時減掉的不只是大肚子，更是健康風險。但是如何減掉內(nèi)臟脂肪呢？此時做大量的腹部訓練就可以了嗎？當然不是，因為腹部訓練的目標在于腹部肌肉，所以想要通過腹部訓練來減掉內(nèi)臟脂肪的話就沒有針對性。不過內(nèi)臟脂肪雖然頑固，但并不代表不能減掉，而想要減掉則需要從以下幾個方面入手來解決。
第一：熱量缺口
熱量缺口是有效減脂的前提，無論是要減掉哪一種類型的脂肪，都需要讓自己瘦下來，而有效減脂的核心就是熱量缺口，所以我們需要控制好自己的日常飲食來限制總體熱量的攝入，一般建議在滿足日常所需的前提下消減300大卡的攝入，然后配合規(guī)律的運動來增加200大卡的消耗，累積下來，只要熱量缺口存在，我們就會慢慢變瘦。
第二：重視力量訓練而不是有氧
在運動形式的選擇上，或許更多的朋友會選擇有氧運動，因為從熱量消耗的角度來看，有氧運動更直接一些，但是有氧運動雖然有利于減脂，卻不利于脂肪的保持，甚至會由于有氧運動時間過長而導致肌肉流失。這樣一來，雖然你會變瘦，但是對體脂率的影響則不會很大，也就是說可能會從大一號的自己變成小一號的自己而已，整體體型則不會發(fā)生實質(zhì)性的變化。
而在力量訓練則不一樣，它不僅可以直接地消耗熱量，還會提高運動后的脂肪氧化，也就是說在力量訓練之后依然可以燃燒脂肪。另外，力量訓練可以提高整體的肌肉量從而提升基礎代謝率，從而提高日常燃脂效率。
第三：重視復合動作，而不是腹部訓練
在復合動作過程中，全身多個肌群都會參與其中，所以總體訓練量就會得到提升，不但會使得全身均衡緊致，還會提高訓練過程中的燃脂效率，并且復合動作同樣會鍛煉到腹部肌肉，而如果單純地進行腹部訓練的話，其總體訓練量則相對較低，所以從效率上來講就不會太高。
第四：增加運動強度，高強度運動是減掉內(nèi)臟脂肪的有效手段
與低強度運動相比中，在高強度運動（比如HIIT）過程當中，身體會釋放大量的腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素等，讓脂肪組織釋放游離脂肪酸到血液里，從而促進脂肪分解。另外，高強度運動會加速血液的流動，讓脂肪就能夠更好地被轉運與氧化。
當然，并不是所有人都適合高強度訓練，所以這一點要結合自己的實際情況來安排，對于健康狀態(tài)并不理想的人群或者是運動基礎較差的人群來講則要非常慎重。無論什么時間，安全都應該放在第一位。
第五：飲食安排
飲食和胖瘦有著直接的關系，所以幾乎所有的朋友在減脂的過程中都會從飲食入手，但是特別注意的一點就是，讓飲食控制可持續(xù)，而要做到這一點就不能選擇極端行為，所以要學會聰明地控制，比如在避開低熱量食物的前提下選擇自己喜歡吃的食物。
當然，在飲食結構當中，要重視蛋白質(zhì)的攝入，以粗糧代替細糧，保證營養(yǎng)的全面均衡，保持三餐規(guī)律，然后再控制攝入總量來限制日常熱量的攝入，從而使熱量缺口的存在成為可能。
總結：
在減脂過程中，腹部脂肪相對頑固，但是并不意味著不能減掉，只要方法選擇合理健康，并持續(xù)地堅持下去，減掉頑固脂肪其實也并不是難事。
作者：十月知行
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