慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

慢跑，有助于我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)、減肥瘦身、保持心情舒暢。越來越多的人開始愛上慢跑運(yùn)動(dòng)，但如果慢跑的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏不合適，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

每周慢跑多少次比較好？

不管是初跑、健康跑還是馬拉松備賽，很多人都會(huì)有這樣的困惑，每周跑幾次或者多久跑一次蕞好？這是跑步的三大基礎(chǔ)問題之一，其他兩個(gè)分別是跑多快(訓(xùn)練強(qiáng)度)和跑多久(訓(xùn)練時(shí)間)。

其實(shí)，這些問題都沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。每個(gè)人的跑步目的、生活作息和跑步經(jīng)驗(yàn)都不一樣，有的人希望減肥，有的人想要健康，有的人追求成績......

有研究表明，跑步健身，蕞好堅(jiān)持每周3次以上，每次30—60分鐘，這樣可以有效提高身體素質(zhì)。

怎樣慢跑更為合理？

01

調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

慢跑運(yùn)動(dòng)中，跑步的速度、心率和自我感受是關(guān)鍵。

跑步速度因人而異，心率建議維持在蕞大心率的70%。如果心率過快或身體不適，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與別人交談，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。任何事情都是適量怡情，過量則傷身。

02

學(xué)會(huì)合理休息

跑步期間蕞好在每晚十點(diǎn)半之前睡覺，堅(jiān)持早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘。一般成人每天睡眠時(shí)間要在7-8小時(shí)，老人不低于6小時(shí)，才能保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛。

不跑步的時(shí)候，也不要在家坐著不動(dòng)，可以快走、散步或者騎自行車，保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

03

科學(xué)配置飲食

鍛煉、飲食、休息，這三部曲，一個(gè)都不能少。不管是為了健康還是為了減肥，飲食的配置都很重要。

當(dāng)你跑步時(shí)，人體主要是消耗血糖。因此，跑步后要攝入富含碳水化合物的食品。

互動(dòng)：你一般一周跑幾次，每次跑多久？跑步給你帶來哪些改變？歡迎留言分享。

攝影 | 西山守望

近日 | 綜合互聯(lián)網(wǎng)

監(jiān) 制：張曉輝 歐 燦

編 審：嚴(yán) 珊 周 舟

責(zé) 編：謝 菲 歐冠豪