今兒晚餐我媽和我兩人吃，5點(diǎn)半開飯，3菜1餅1粥，挺快就做好了，娘兒倆邊吃邊聊，這也真是難得得悠閑好時(shí)光。
聽著3菜挺多得，其實(shí)并不。豬肉、蝦，提供了動(dòng)物蛋白質(zhì)，圓白菜、胡蘿卜、香菇、辣椒提供了豐富得膳食纖維和大量得微量元素。
主食是薄餅和雜糧粥，看著多，但吃得少，順帶著把第二天得早餐主食都做出來了。
圓白菜又稱包菜、卷心菜等，富含鈣、葉酸、維生素C、E、A等營(yíng)養(yǎng)素。胡蘿卜富含葉酸和胡蘿卜素，后者轉(zhuǎn)化成維生素A能緩解視覺疲勞和亮澤皮膚。這菜富含植物纖維，好看好吃還快手。
【材料】 里脊1塊，胡蘿卜1根，圓白菜小半個(gè)，油15克，鹽0.5克，醬油15克，淀粉5克，料酒10克
【制作】
1. 材料準(zhǔn)備好；
2. 里脊切細(xì)絲，放少許淀粉和料酒抓捏上漿；
3. 胡蘿卜和圓白菜切細(xì)絲；
4. 溫鍋涼油，肉絲入鍋，用鏟子迅速劃散，表面變色即可倒入醬油；
5. 胡蘿卜入鍋，翻炒1-2分鐘變軟；
6. 圓白菜入鍋，撒少許鹽，大火翻炒均勻即可出鍋。
香菇是藥食同源得食物，肉質(zhì)肥厚細(xì)嫩，味道鮮美，香氣獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)豐富。辣椒含有大量得維生素C、B，胡蘿卜素、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其豐富得辣椒素和植物纖維能促進(jìn)消化。這二者搭配就是隨手取材，香氣十足，簡(jiǎn)單快手。
【材料】 鮮香菇5朵，青辣椒2根，紅甜辣椒1根，油10克，蔥花少許，鹽1克，水少許
【制作】
1. 香菇、辣椒清洗干凈，香菇根部剪掉；
2. 香菇切薄片，辣椒切細(xì)絲；
3. 溫鍋溫油，蔥花熗鍋出香味；
4. 香菇辣椒倒鍋里，中火翻炒；
5. 少量多次淋水，增加濕度，利于成熟；
6. 起鍋前撒1克鹽，翻拌均勻出鍋。
蝦肉富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而脂肪含量很少，其中得甘氨酸含量越高，蝦得甜味就越高。
【材料】 大蝦6只
【制作】
1. 大蝦沖洗干凈，凍蝦用水沖幾下即可化凍；
2. 用牙簽從第3個(gè)關(guān)節(jié)處插入2毫米左右，挑出背部得蝦腸；
3. 燒一鍋水，水開后投入大蝦；
4. 煮2分鐘，撈出剝殼直接食用。
開始準(zhǔn)備晚飯時(shí)先把面團(tuán)揉上餳著，炒完菜之后再烙餅，啥都不耽誤。餳好得面團(tuán)柔軟、細(xì)致、滋潤(rùn)，可塑性強(qiáng)。兩個(gè)劑子一組，中間抹油，搟薄，入鍋翻面烙2分鐘即出鍋。
【材料】 中筋面粉180克，室溫涼水115克，植物油10克
【制作】
1. 面粉和水混合成柔軟得面團(tuán)，餳30分鐘以上滋潤(rùn)柔軟；
2. 分成大小均勻6劑子；
3. 分別揉圓，靜置松弛5分鐘；
4. 面團(tuán)用手掌按扁，兩個(gè)一組，中間抹少許油；
5. 再次用手掌將面團(tuán)按扁；
6. 撒少許面粉，搟成跟平底鍋底大小差不多得薄餅坯；
7. 平底鍋中火加熱到溫乎狀態(tài)，鍋底倒一點(diǎn)油，用刷子刷勻，面坯入鍋；
8. 表面有少許鼓包，翻面烙；
9. 待表面又出現(xiàn)大小不等得氣泡后翻面烙幾秒鐘；
10. 兩張餅自動(dòng)分開了；出鍋后重復(fù)步驟6-9，將剩下得2對(duì)餅烙完；
11. 餅對(duì)折，用濕布蓋住防表面變干；
12. 夾上菜卷起來即可食用。
【蘋果私房話】
1. 烙薄餅不需要太多油，鍋底倒一點(diǎn)點(diǎn)油，用刷子刷勻即可；
2. 烙薄餅得火力不要太小，以免水分蒸發(fā)過多而使餅硬，中火就成；烙熟得餅內(nèi)部充滿空氣，邊緣自動(dòng)分開。
用電飯煲煮粥特別省心，按照建議量把材料投進(jìn)去就成了，不用擔(dān)心糊底，也不用擔(dān)心溢鍋。
【材料】 雜糧1杯，水1鍋
【制作】
1. 1杯雜糧米：大米、糯米、紫米、藜麥、黑豆、黃豆等；
2. 清水快速淘洗兩遍；
3. 倒入電飯煲內(nèi)鍋；
4. 按建議水量加涼水；
5. 通電，選擇“雜糧粥”，用時(shí)2小時(shí)，中途無需開蓋添水或者攪拌；
6. 稠乎乎又帶著光亮得雜糧綿粥做好了。
娘兒倆得晚餐3菜1餅1粥，看著貌似碳水化合物超標(biāo)，其實(shí)不然，6張餅，老媽和我一人一張，雜糧粥一人一小碗，菜都吃光了。
上班族肯定沒有長(zhǎng)時(shí)間揉面、餳面，可以在頭天晚上或者早上揉好面，放冰箱密封冷藏保存，下班回來后取出來散涼氣可直接使用；或者買現(xiàn)成得大餅也方便；現(xiàn)在得電飯煲和電燉鍋都有預(yù)約功能，早上出門把米和水入鍋預(yù)約上，回家就是香粥。
每天不知道吃什么時(shí)，來我這兒，給你一點(diǎn)兒搭配和制作得靈感，一起為家人做省事、好吃、營(yíng)養(yǎng)得晚餐。
“用愛制作美食，用心記錄美好；用簡(jiǎn)單得做法呈現(xiàn)食材得醇正味道”。我是Meggy跳舞得蘋果，曾經(jīng)當(dāng)了18年英語老師，現(xiàn)在是“為愛下廚房”得家庭煮婦、美食作家、多平臺(tái)特約美食來自互聯(lián)網(wǎng)感謝分享、健康管理師、ACI國(guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。美食著作《百萬感謝閱讀量得家常菜》。
