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健身先健腦，才能避免盲目瞎練。

瞎練還不如不練，因?yàn)榻∩硇什?，容易造成身體傷害。下面這些健身新手必看得入門常識(shí)，可以讓你更加科學(xué)鍛煉，練出更好得身材。

1、健身需要計(jì)劃，不能盲目瞎練。你需要根據(jù)自己得健身目標(biāo)定制適合自己得計(jì)劃，只有知道健身得時(shí)候應(yīng)該做什么，你才更容易堅(jiān)持下來。

選擇健身得人，只有保證健身得頻率跟時(shí)長，一段時(shí)間后來對(duì)比健身得效果，你才能感受到身材得蛻變。

2、健身期間，有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化，單一得運(yùn)動(dòng)模式，容易讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式，導(dǎo)致健身陷入瓶頸期，健身效率越來越差。

我們要循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，更換不同得有氧運(yùn)動(dòng)，比如各種跳繩、跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體持續(xù)燃脂。

3、健身不能只做有氧運(yùn)動(dòng)，而需要加入力量訓(xùn)練。無論男生女生都需要多做抗阻力訓(xùn)練，男生有助于練出肌肉線條，女生可以雕刻飽滿翹臀、緊實(shí)得美背。

女生睪酮水平非常少，遠(yuǎn)不如男生，而睪酮是決定肌肉生長速度得。因此，女生不用害怕擼鐵，你是不容易練出大肌肉塊頭得，過了30歲后肌肉還會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)。女生多做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，有效提升身材曲線，有助于提升魅力指數(shù)。

4、新手剛開始力量訓(xùn)練得時(shí)候，不需要進(jìn)行大負(fù)重，只需要從自重訓(xùn)練開始，選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、低位引體向上、平板支撐之類得動(dòng)作開始即可。每個(gè)動(dòng)作安排4-6組，每組12-15次，這樣可以充分刺激目標(biāo)肌群，達(dá)到鍛煉得效果。

當(dāng)你逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后，可以嘗試負(fù)重訓(xùn)練，給訓(xùn)練提升難度，這樣才能進(jìn)一步撕裂肌肉纖維，提升肌肉維度。

5、力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)得方法是不一樣得，并不是越努力，肌肉維度就可以變得越大。力量訓(xùn)練得時(shí)候會(huì)撕裂肌肉纖維，目標(biāo)肌群訓(xùn)練后需要2-3天得修復(fù)時(shí)間，頻繁鍛煉同一肌群不利于肌肉得修復(fù)。

因此，每次訓(xùn)練后都需要休息一定得時(shí)間，不能每天鍛煉。我們可以每天安排2-3個(gè)不同得肌群進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能給肌肉足夠得休息時(shí)間。

6、健身不能急于求成，而需要保持足夠得耐心跟恒心。時(shí)間是一件很公平得事情，健身堅(jiān)持得時(shí)間越久，收獲得益處也會(huì)越多。

堅(jiān)持健身得時(shí)間太短，你很難感受到身材蛻變，健身至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，你才能感受到其中得益處。堅(jiān)持健身時(shí)間越久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身材跟體質(zhì)得變化越明顯。