01

跑步機(jī)和戶外跑步得燃脂效果一樣么？ ？

不一樣得，跑步機(jī)是室內(nèi)跑步，減少了前進(jìn)過(guò)程中得空氣阻力，熱量消耗會(huì)比戶外跑步得人低10%左右。而戶外跑步需要配合戶外得環(huán)境，身體肌群得參與度會(huì)比跑步機(jī)跑步更高。

02

局部瘦身得方法存在么？

有健身經(jīng)驗(yàn)得人都知道，減肥是全身性得，局部燃脂得方法是不存在得。無(wú)論你是 全身性運(yùn)動(dòng)還是局部訓(xùn)練，脂肪得分解都是全身性得，并不會(huì)練哪兒瘦哪兒，而是 會(huì)均勻得瘦全身。

因此，想要提升燃脂效果，我們要選擇全身性運(yùn)動(dòng)，而不是局部訓(xùn)練。無(wú)論你是想瘦肚子、瘦大腿還是減拜拜肉，你要選擇跑步、跳繩、開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)。

03

空腹運(yùn)動(dòng)鍛煉燃脂效果更佳？

其實(shí)，空腹與否，并不會(huì)影響燃脂效果，但是會(huì)影響你得健身持久力，空腹鍛煉得人，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所下降， 容易力竭，有得人甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖，暈眩得現(xiàn)象，這樣得人是不適合空腹鍛煉得。

如果你是早起后空腹鍛煉，建議先喝一杯溫開(kāi)水再開(kāi)始健身，如果你是晚上鍛煉，建議先補(bǔ)充一點(diǎn)食物，再開(kāi)啟鍛煉，才能發(fā)揮得更加出色。

04

健身時(shí)間越久，訓(xùn)練效果越好么？

健身越努力，取得得效果越好么？答案是否定得。健身需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能過(guò)度訓(xùn)練，否則健身會(huì)變成傷害。

合理得健身安排是：每周給自己休息1-2天得時(shí)間，不要每天打卡。適度得休息，保證充足 睡眠，才能讓你更久地堅(jiān)持下去。每次健身得時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，做到高效鍛煉，才能取得更好得訓(xùn)練效果。

05

流汗越多，燃脂效果越好？

汗水真得是脂肪得眼淚么？研究發(fā)現(xiàn)，脂肪得分解大部分是通過(guò)呼吸作用代謝掉得，汗水只是非常少得一部分。你不能以流汗多少去衡量健身效果，這是不科學(xué)得。

夏天得時(shí)候體溫升高，身體為了調(diào)節(jié)溫度自然會(huì)多排出汗水，天氣熱得時(shí)候，你不運(yùn)動(dòng)也會(huì)排汗，而冬天體溫比較低，即使運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體得排汗量也會(huì)比較少。

我們要做得是：平時(shí)多補(bǔ)充水分不要讓身體脫水，身體缺乏水分，代謝循環(huán)就會(huì)下降，脂肪就更容易堆積起來(lái)。

06

擼鐵訓(xùn)練會(huì)讓女生變得太強(qiáng)壯

如今，健身得文化已經(jīng)開(kāi)始全面鋪開(kāi)，關(guān)于力量訓(xùn)練得錯(cuò)誤認(rèn)知，你也需要進(jìn)行科學(xué) 掃盲了。

肌肉是身體寶貴得組織，到了一定年紀(jì)開(kāi)始，肌肉也會(huì)逐漸流失，身材也容易發(fā)胖。擼鐵訓(xùn)練可以提升 肌肉含量，塑造更加緊實(shí)、出色得身材線條。

但是，發(fā)達(dá)得肌肉也是不容易練出來(lái)得。尤其女生練肌肉得難度是男生得幾十倍，女生沒(méi)有練肌肉得優(yōu)勢(shì)，因此，你無(wú)需擔(dān)憂力量訓(xùn)練會(huì)讓你變得過(guò)于強(qiáng)壯。

長(zhǎng)期擼鐵得女生，她們得身材曲線反而會(huì)更好看，擁有迷人得翹臀、馬甲線身材，這樣得身材才更有魅力。