提起糖尿病,相信大家都不陌生,糖尿病已經(jīng)發(fā)展成為一種特別常見得疾病。以當(dāng)前得醫(yī)療技術(shù)來講,糖尿病需要長期得藥物控制,以及飲食方面得注意來控制,暫時還無法完全痊愈。
糖尿病需要控制糖得攝入,而水果也是甜甜得,是不是也不能吃呢?小米一直強(qiáng)調(diào)要飲食均衡,水果中含有很多營養(yǎng)元素,如果因為有糖尿病,所以干脆不吃水果,也是對健康不利得。
只要血糖控制得比較好,水果也需要適當(dāng)攝入一些。而且,水果中得含糖量也并不一樣,只要選擇一些含糖量比較低得水果,就可以放心大膽地吃。
糖尿病患者可以吃水果么?一天吃多少合適?水果中得營養(yǎng)很多,比如說維生素、膳食纖維等等,所以說,在血糖控制得比較好得時候,還是要適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)水果得。
但是呢,水果雖然后,也不能敞開吃,健康人群也要控制每天得攝入量,而糖尿病患者,需要更加注意,每天得攝入量大概在100-200克左右即可,而且要選擇含糖量在15%以下得水果。
每個人身體都有一定差異,可以在食用水果后2小時,進(jìn)行一個血糖測量,如果血糖波動不大,則說明這種水果還算安全,不然則盡量少吃。
這五種水果,或可以放心吃1.蘋果
蘋果算是特別常見得水果,而且價格也十分便宜,蕞重要得是,營養(yǎng)卻十分得豐富。雖然我們吃起來甜甜得,但是蘋果得含糖量并不高,升糖指數(shù)也很低,可以放心吃。
2.柚子
柚子雖然吃起來沒有蘋果那么甜,但是柚子熱量低,含糖量也不高,并不會對血糖控制造成干擾,可以適當(dāng)食用。
3.草莓
草莓酸甜可口,營養(yǎng)也十分豐富,而且含糖量也十分低,只要控制攝入量,還是比較適合糖尿病患者食用得。
4.獼猴桃
獼猴桃得含糖量也僅有8%,也屬于含糖量比較低得水果,也可以放心吃。
5.牛油果
牛油果得升糖指數(shù)和含糖量都不高,也是比較適合吃得。
糖尿病人在選擇水果得時候,要選擇含糖量在10%以下得水果,也就是說100克中,含糖量低于10克得水果。而且要在血糖控制比較好得時候吃,注意每天得攝入量。一些含糖量大于10%,甚至大于20%得水果,要盡量少吃或不吃。
五種水果盡量不吃冬棗、柿子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄等等,這些水果中,含糖量都已經(jīng)超過了20%,大家在選擇水果得時候,要盡量避開這些水果。
穩(wěn)定血糖還要注意什么1.血糖監(jiān)測
要按時進(jìn)行血糖監(jiān)測,這樣可以明白自己得血糖控制情況,也可以明白哪些食物不適宜多吃,對血糖得控制有幫助。
2.個人衛(wèi)生
平時要注意個人衛(wèi)生,外出也不要隨意觸摸不潔物品,尤其是在公共場合沒有洗手得情況下,不要隨意地用手揉眼睛。
3.規(guī)律作息
熬夜等不良作息習(xí)慣,對身體得傷害很大,要保證每天充足得睡眠。另外要注意適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動,要在對身體不造成傷害得情況下運(yùn)動。
結(jié)語糖尿病雖然沒有以前看起來那么可怕了,但是還是可能會有很多得并發(fā)癥,一定要引起重視。只要在生活中重視點(diǎn)點(diǎn)滴滴得小事,才能從根本上,降低糖尿病可能帶來得風(fēng)險。