日行一萬步：科學(xué)走路
不知從什么時(shí)候開始，每天走1萬步，成為很多人得習(xí)慣。不少人每天堅(jiān)持在感謝閱讀朋友圈打卡。那么，走1萬步真得有助于健康么？科學(xué)走路，你真得會么？
市民 周洪杰：上午出來，走上一個(gè)多小時(shí)，下午沒事中午睡一覺，下午兩三點(diǎn)出來走一走，吃完晚飯，再走一走。
感謝：您大概一天走多少步呢？
市民 周洪杰：一天多得時(shí)候，能走1萬步，少得時(shí)候，走五六千步。我基本上冬天也不感冒，活動活動有好處。
市民 張道海：我每天不能走很多，蕞多走5公里早晨。年齡大了，身體（吃不消）。倒能走，不敢多走。
市民 劉琪：現(xiàn)在基本上就是上班、下班，都是靠走路吧。我們年輕人也不應(yīng)該這樣躺平，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)厝ュ憻捯幌?。這樣下來，每天1萬來步得話，感覺晚上睡覺，就特別快地能夠睡啊，沒有失眠得那種情況。
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大
確實(shí)，不少年輕人也在通過走路，鍛煉身體。運(yùn)動健身平臺Keep數(shù)據(jù)顯示，選擇步行鍛煉得用戶，約占跑步用戶得一半，比騎行用戶多5倍。其中女性用戶比男性更青睞走路鍛煉。
可能表示，長期堅(jiān)持走路健身，可以提高身體心肺耐力水平，從而促進(jìn)慢性病防治和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。高血壓、糖尿病等患者也可以通過適度走路，來緩解病癥。不過，可能也提醒，雖然對比其他運(yùn)動方式，走路相對溫和，但錯(cuò)誤得姿勢也會造成損傷。
北京健康管理協(xié)會健康管理可能委員會委員 北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任 胡坤：我們在走路過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)：一要保持挺胸抬頭收腹，避免含胸低頭。二要注意我們得腳，不要內(nèi)八字和外八字。三一定要注意不要步幅太大，應(yīng)該通過步頻來提高我們得速度。
哈佛醫(yī)學(xué)院：一萬步不是金標(biāo)準(zhǔn) 不同人群有不同需求
那么，日常打卡1萬步，真得有科學(xué)依據(jù)么？可能表示，無論是走路，還是其他運(yùn)動，一定要量力而行，切忌互相攀比。醫(yī)學(xué)可能介紹，哈佛醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)可能曾做過一項(xiàng)人群研究，結(jié)果表明，當(dāng)人群步數(shù)非常少得時(shí)候，死亡率是較高得。當(dāng)人群步數(shù)超過4400步得時(shí)候，死亡率顯著降低。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師 吳浩：隨著步數(shù)得增加，死亡率會進(jìn)一步降低，但是超過7500步以后，死亡率沒有發(fā)生進(jìn)一步得變化。這就意味著7500步以上沒有獲得額外得收益，因此在這里提醒大家，一萬步并不是金標(biāo)準(zhǔn)，對于不同得人群有不同得需求。比如說對于極少運(yùn)動得人，每天增加2000步得步數(shù)，可能就會帶來很好得健康獲益。對于中老年朋友，有些人強(qiáng)行達(dá)到一萬步，可能是一種傷害。
日行一萬步：避開誤區(qū)
那么，普通人到底應(yīng)該走多少步，才合適呢？有沒有建議得步數(shù)推薦？此外，關(guān)于走路，又有哪些誤區(qū)需要避開呢？
普通人走路步數(shù)達(dá)八千步即可
北京健康管理協(xié)會健康管理可能委員會委員 北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任 胡坤：普通人走路得步數(shù)，一般能夠達(dá)到八千步就可以了。四到五千步，是為了滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧靡粋€(gè)步數(shù)，避免一個(gè)久坐得狀態(tài)。而還需要三千步是額外得一個(gè)要連續(xù)快走，達(dá)到一個(gè)提高心肺耐力水平得作用。到達(dá)一個(gè)什么樣得速度合適？就是我們在走路得過程中，微微有些氣喘，然后我可以說話，但是不能唱歌。達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，那么就說明你走路得速度，是比較合適得。
三類人群不適宜長時(shí)間走路
可能特別指出，有三類人群不適宜長時(shí)間走路。首先是冠心病人群，長時(shí)間運(yùn)動得話，會造成心臟負(fù)荷過重，容易誘發(fā)心血管事件；其次是肥胖人群，體重過大，會對下肢造成過重負(fù)擔(dān)，容易引起損傷；第三類是下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷得人群，走路時(shí)間過長，會造成損害或疾病程度加重。
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師 吳浩：比如說有頸椎病得患者，頸椎病經(jīng)常是下肢無力得，強(qiáng)行走一萬步，非常有可能增加摔倒得風(fēng)險(xiǎn)安全，帶來額外得傷害。如果腰椎管狹窄得病人行走步數(shù)超過一定距離，他得雙下肢是非常痛苦得。疼痛、麻木，這時(shí)候必須坐下來休息，而強(qiáng)行走一萬步，只能讓病人得到額外得傷害。
出現(xiàn)腿疼一般需減少運(yùn)動量
那么，出現(xiàn)腿疼，還能不能繼續(xù)走路呢？可能介紹，很多人走路時(shí)，會有膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟或疼痛得經(jīng)歷，這可能是由髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出所引起得。
還有人走路時(shí)，會出現(xiàn)小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，那么很可能是患了下肢周圍血管病?？赡芙ㄗh，這種情況應(yīng)盡早就醫(yī)檢查，別硬撐著鍛煉。
避免在水泥地 柏油路等硬地面上走
可能還建議，可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜得時(shí)段，去戶外走路，尤其是有健身步道得公園，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
北京健康管理協(xié)會健康管理可能委員會委員 北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任 胡坤：對于老年人，或者說身體比較虛弱得人群，以及沒有什么運(yùn)動習(xí)慣得人群來說，還是推薦走路。因?yàn)橄鄬碚f，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大。那么對于年輕人或者有一定運(yùn)動基礎(chǔ)得人，還是要推薦跑步。因?yàn)橄鄬τ谧呗穪碚f，跑步對于身體得刺激更強(qiáng)。有一個(gè)好得刺激，才能更好地提高我們身體得健康水平。
（總臺央視感謝 余靜英 山東臺 淄博臺 張震 臨淄臺 趙雪梅）
【近日：央視新聞客戶端】
