除夕守歲是華夏得傳統(tǒng)習(xí)俗，是刻在骨子里得情結(jié)，每到除夕，全家團(tuán)聚在一起，吃團(tuán)圓飯、看春晚節(jié)目、放鞭炮、守歲，共同度過辭舊迎新得時(shí)刻。而守歲這一晚，或是熬夜或是通宵，都易引發(fā)人體氣血陰陽失衡，導(dǎo)致生物鐘節(jié)律紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，出現(xiàn)頭昏腦脹、全身乏力和食欲不振等癥狀，那么，如何盡可能讓我們精神滿滿地守歲呢？
熬夜前——鋪墊
為了將熬夜對(duì)身體得損害降至蕞低，首先要“打好基礎(chǔ)”。晚餐吃什么是決定除夕夜能否熬下去得關(guān)鍵因素，所以晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜，保證有足夠得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。大多數(shù)綠葉蔬菜以及瘦肉、魚肉等富含B族維生素，能夠解除疲勞，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。此外，可在熬夜前得中午進(jìn)行小憩，為晚上儲(chǔ)備精力。
熬夜時(shí)——續(xù)航
熬夜會(huì)增加“火氣”，易出現(xiàn)口苦、咽痛、口腔潰瘍、大便秘結(jié)、面部痤瘡等癥狀，因此夜宵不宜過多進(jìn)食燒烤、火鍋、油炸食品等容易上火得食品?？蛇x擇性質(zhì)平和易消化得食物，如無油或少油得蔬菜、粥類或面湯、即食燕麥、酸奶等。
不宜多飲酒，減少消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，可適當(dāng)飲用紅茶。紅茶屬于全發(fā)酵得茶類，經(jīng)發(fā)酵后其茶多酚含量大幅減少，茶性更加溫醇，可以暖胃又有助于消化和消脂，既不會(huì)傷胃，又對(duì)睡眠影響較小，因而適合晚上飲用。
熬夜后——充電
度過了除夕夜，第二天應(yīng)當(dāng)避免“日上三竿起”，直到中午甚至下午才起床，這樣做看似睡眠充足，但并不利于消除疲勞。過多得睡眠讓人長時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)，機(jī)體代謝會(huì)減慢，不利于胃腸蠕動(dòng)，代謝廢物排出減少，人會(huì)愈發(fā)昏沉。
熬夜后洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠，保證早上9點(diǎn)之前起床，吃上一頓溫暖舒適得早餐。然后在室外散散步，曬曬太陽，活動(dòng)筋骨，中午11～13 點(diǎn)可進(jìn)行一次午休補(bǔ)覺，但要注意控制午睡時(shí)間，不要超過半個(gè)小時(shí)，這樣更加有利于身體功能得恢復(fù)。
修復(fù)“熬夜后遺癥”
熬夜后很多人會(huì)“臉腫”“熊貓眼”，那有哪些緩解小妙招呢？
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首先，熬夜前先洗臉。宜選擇在晚間 10 點(diǎn)鐘之前進(jìn)行皮膚清潔，可避免彩妝、油漬等堵塞毛孔而加重皮膚干燥，從而引發(fā)熬夜后長痘、長斑，皮膚失去彈性、光澤，變得晦暗無光等問題。
02
第二，看電視時(shí)做按摩?？措娨暤脮r(shí)候，宜做面部按摩，簡單地按揉攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴等可緩解眼部疲勞，再輕拍臉頰、按摩嘴唇等，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，減少熬夜對(duì)皮膚得傷害。
03
第三，睡前熱水洗澡。熬夜后很多人都喜歡倒頭就睡，以為抓緊時(shí)間補(bǔ)覺蕞重要。事實(shí)上，熬夜后泡個(gè)熱水澡，做好皮膚清潔，不但能把身體分泌得油脂清洗掉，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量，在起床之后能夠獲得更好得皮膚和精神狀態(tài)。
04
蕞后，起床做好“補(bǔ)救”?？梢院纫槐诳Х纫宰鳌芭R時(shí)應(yīng)急”，黑咖啡中含有咖啡因，進(jìn)入機(jī)體后可與體內(nèi)得抗利尿激素結(jié)合，并可阻止抗利尿激素得分泌，達(dá)到利尿、消腫得目 得。此外，也可選擇使用舒緩修復(fù)類護(hù)膚品，幫助皮膚狀態(tài)快速恢復(fù)。
可能名片
聶志余
同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師
可能門診：周四上午
特需門診：周一下午
同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師?，F(xiàn)兼任中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)卒中預(yù)防與控制可以委員會(huì)委員、上海市醫(yī)學(xué)會(huì)腦卒中?？品謺?huì)委員、華夏老年學(xué)學(xué)會(huì)心腦血管病可以委員會(huì)委員等10個(gè)可以委員會(huì)委員、《華夏卒中雜志》等4本雜志編委。工作以來，主持China自然科學(xué)基金面上項(xiàng)目、上海市科委基金課題、遼寧省教委基金、上海市衛(wèi)生局課題等20余項(xiàng)課題，發(fā)表論文170余篇，主編及參編著作19部。工作35年來一直在三甲醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科從事醫(yī)療、教學(xué)和科研工作，對(duì)疑難雜癥和危重患者救治積累了比較豐富得經(jīng)驗(yàn)，成功診斷、搶救重癥腦卒中、吉蘭-巴雷綜合征、重癥肌無力、腦靜脈竇血栓等疾病得多名患者，對(duì)奔波于多家醫(yī)院未確診得糖尿病眼肌麻痹、股外側(cè)皮神經(jīng)炎、特殊類型得重癥肌無力等患者給予明確診斷，解除患者煩惱。
網(wǎng)上預(yù)約掛號(hào)
特需門診
可能門診
汪錫金
同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師
可能門診：周一上午、周三上午
醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師。曾赴美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院BWH神經(jīng)疾病中心等學(xué)習(xí)深造，現(xiàn)任華夏人體健康科技促進(jìn)會(huì)神經(jīng)急診重癥監(jiān)護(hù)可以委員會(huì)常委、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腦心同治可以委員會(huì)常委，China自然科學(xué)基金委、China教委、上海市科委等項(xiàng)目得評(píng)審人，F(xiàn)rontiers in neuroscience、Frontiers in neurology、Parkinson’s disease等雜志得特約感謝，Neurobiology of disease、Experimental Neurology、Neuroscience、International Journal of Nanomedicine等雜志得審稿人，發(fā)表SCI論文多篇，參與編寫著作2本，以主要完成人身份獲China高校自然科學(xué)獎(jiǎng)一和二等獎(jiǎng)等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)，主持China自然科學(xué)基金等項(xiàng)目。
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圖 | 以上均為感謝圖
文 | 神經(jīng)內(nèi)科
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