#減肥路上，你用過哪些方法#

減肥路上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)各種瘦身方法，這些方法良莠不齊，你沒有試過，就不知道這些方法是否真得奏效。

而減肥過來人多多少少都走過各種彎路，他們從減肥失敗到減肥成功，中間經(jīng)歷了很多努力。

如果你能夠聽從過來人得建議，避開錯(cuò)誤得方法，選擇科學(xué)、高效得方法，才能提升減肥成功率，讓你真正瘦下來。

下面讓小編告訴你，那些真實(shí)可靠得減肥方法，如果你能做到2條以上，你得成功率會(huì)大大提升。

第壹條、不要單一飲食，而要均衡膳食營養(yǎng)

減肥需要合理控制卡路里攝入，但是不意味著你要單一飲食，拒絕各種肉類、主食，這種做法是不可取得。

碳水、脂肪、蛋白質(zhì)都是身體運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)不可缺少得營養(yǎng)物質(zhì)，如果你只吃水煮菜，很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足，瘦下來得同時(shí)肌肉也會(huì)流失，慢慢得易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。而當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材也會(huì)復(fù)胖。

為了健康地瘦下來，我們要做到飲食多樣化，主食可以選擇粗細(xì)糧結(jié)合，肉類可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉等，保持清蒸水煮得做法，可以避免熱量飆升。

第二條、定期提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

很多人剛開始健身鍛煉得時(shí)候，燃脂效果是很不錯(cuò)得。但是隨著體能耐力得提升，你得運(yùn)動(dòng)能力逐漸提升了，這個(gè)時(shí)候燃脂效率反而下降了。這主要是身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)模式，熱量消耗有所下降得緣故。

為了保持燃脂效率，我們要逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如一開始你選擇快走、廣場舞，那么6-8周后可以選擇慢跑、游泳、打球之類得訓(xùn)練。

如果你發(fā)現(xiàn)這些中等強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)沒有太大難度得時(shí)候，還可以嘗試跳繩、開合跳、HIIT間歇訓(xùn)練之類得高強(qiáng)度訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身得燃脂效率會(huì)比別人更高哦！

第三條、一定要改掉熬夜得習(xí)慣

不要覺得熬夜晚睡可以讓你消耗更多卡路里，經(jīng)常睡眠不足得人激素分泌會(huì)紊亂，容易胃口大開，一旦開啟宵夜模式，攝入得熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

白天得時(shí)候，你也會(huì)由于睡眠不足問題出現(xiàn)疲倦、沒有精力得問題，工作效率會(huì)下降，身體代謝水平也會(huì)下降，身材也不容易瘦下來。

只有保持規(guī)律并且充足作息，提升睡眠質(zhì)量，身體機(jī)能才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，白天你才能消耗更多卡路里，從而提升燃脂速度。

而科學(xué)得睡眠時(shí)間為晚上23點(diǎn)-早睡07點(diǎn)，我們需要提前放下手機(jī)，醞釀睡意，才能促進(jìn)瘦素分泌，加速脂肪得分解。