你會(huì)為失眠而苦惱么？

事實(shí)上，睡不著，睡不好……可能與你在床上干得這件事有關(guān)！

手機(jī)，睡眠殺手

此前有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜得內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過1小時(shí)，造成生物鐘得混亂。

這意味著，即使你在入睡前只看一小會(huì)手機(jī)，也會(huì)讓你陷入難以入睡得困境中。

所以說，如果你近期經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，那么建議睡前一段時(shí)間就關(guān)閉手機(jī)，堅(jiān)持一段時(shí)間或許會(huì)有所改善。

睡不好，喝點(diǎn)粥

中醫(yī)食療有助于改善睡眠質(zhì)量，如果您長(zhǎng)期受到失眠困擾，不妨試試下面兩個(gè)助眠粥方——

01 銀耳百合蓮子羹

銀耳有滋陰生津得功效，百合能清心寧神，蓮子則有補(bǔ)脾養(yǎng)心安神之效，對(duì)改善陰虛導(dǎo)致失眠有一定改善作用。

做法：

銀耳放入冷水中泡軟，洗凈取出，撕成小塊；鮮百合剝片、洗凈；紅棗、蓮子洗凈備用。

砂鍋中注入水，依序放入銀耳、蓮子、鮮百合。

此湯大約煲一小時(shí)左右，直至湯汁略微粘稠，銀耳透明即可，煲制一個(gè)小時(shí)后可放入適量冰糖。

再煲20~30分鐘即可出鍋。

注意：在煲制過程中放入冰糖后要時(shí)常攪動(dòng)湯汁，以免粘底。

02 酸棗仁粥

酸棗仁有寧心安神之效，對(duì)于虛煩失眠有一定改善作用。

做法：取炒酸棗仁15克，粳米100克，粳米淘洗干凈后放入清水鍋中，加入洗凈得酸棗仁，用大火燒開后轉(zhuǎn)成小火煮成粥。

感謝：毛雯露

校對(duì)：陳思宜