春節(jié)假期自然少不了朋友聚會、熬夜刷劇這些節(jié)假日里得“常規(guī)動作”。經(jīng)歷了許多個(gè)“鏖戰(zhàn)到天明”得狂歡，到了返程、上班得時(shí)候，會不會感覺困、累、乏？北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部免疫學(xué)系教授王月丹提醒，要警惕不規(guī)律得生活方式傷害你得免疫系統(tǒng)。

王月丹介紹，熬夜很可能會對人體各個(gè)系統(tǒng)和器官得生理功能造成影響，特別是嚴(yán)重傷害了人體免疫系統(tǒng)，可能引起免疫器官和細(xì)胞早衰、免疫功能紊亂，從而導(dǎo)致免疫相關(guān)疾病得發(fā)生，降低人得生活質(zhì)量。

此外，不規(guī)律得生活方式對于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能得系統(tǒng)損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)?？鐣r(shí)區(qū)旅行得人士，常會出現(xiàn)疲乏等不適得癥狀，同時(shí)皮膚和黏膜等免疫防御器官得結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部得炎癥細(xì)胞功能也會出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象。這不僅影響外觀，而且會增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病得發(fā)生率。

如何科學(xué)保護(hù)免疫力？王月丹給出了系統(tǒng)性得三點(diǎn)建議——

首先，盡量保持學(xué)習(xí)、工作和生活得規(guī)律，不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時(shí)差。如果需要熬夜，每次打破生活規(guī)律以后，應(yīng)該安排一段時(shí)間進(jìn)行休息和調(diào)整。

其次，對于各種原因?qū)е碌檬呋蛘咦陨硪蛩匾鸬蒙畈灰?guī)律，可以通過適當(dāng)?shù)蒙眢w鍛煉或者安排適當(dāng)比例得腦力勞動來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

第三，進(jìn)行一定得膳食調(diào)節(jié)和營養(yǎng)補(bǔ)充。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合理得藥物來干預(yù)。

華夏醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉也強(qiáng)調(diào)，科學(xué)飲食可以助力免疫力提升。首先是攝入優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)，如肉、蛋、奶、豆制品等4大類天然食物近日得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其次是要吃新鮮得蔬菜水果。這兩方面搭配起來有助于構(gòu)建自身得“免疫力長城”。

保持有規(guī)律得健康生活方式，可維護(hù)生物鐘得正常運(yùn)行，是保證免疫系統(tǒng)等身體器官系統(tǒng)正常行使生理功能得重要保健措施，也是延緩衰老和提升生活質(zhì)量得有效手段。呵護(hù)免疫力，首先從拒絕熬夜開始！

感謝：宋晨

感謝：李民、唐健輝