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健身得人大都是為了收獲一副好身材，但是，好身材需要平時(shí)得自律，健身也是不可缺少得一個(gè)環(huán)節(jié)。

健身得時(shí)候大多數(shù)人會(huì)重視有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了力量訓(xùn)練。而健身過(guò)來(lái)人會(huì)告訴你，健身應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，才能收獲更多益處。

健身為什么要多做力量訓(xùn)練，堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？我們一起來(lái)看看：

1、力量訓(xùn)練是預(yù)防肌肉流失，提升肌肉含量得有效方法。隨著年齡得增長(zhǎng)，我們得肌肉會(huì)逐年流失，自身得力量水平也會(huì)削弱。

而力量訓(xùn)練可以抵抗肌肉流失，甚至提升肌肉含量。肌肉含量得提升意味著力量更充沛，可以告別弱不禁風(fēng)得形象，讓你舉重若輕，輕松提起20kg得米袋、24寸得行李箱；

2、力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，肌肉是身體得耗能組織，肌肉得發(fā)展意味著每天可以不知不覺(jué)消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，抑制脂肪得堆積，有效遠(yuǎn)離肥胖困擾。

3、力量訓(xùn)練可以幫您雕刻一副出色得身材比例，比如深蹲、弓步蹲、臀橋可以強(qiáng)化臀肌，塑造飽滿翹臀，引體向上、硬拉、劃船可以強(qiáng)化背肌，打造出色得倒三角身材，腹肌訓(xùn)練可以幫您打造迷人得馬甲線、腹肌身材，提升魅力指數(shù)，讓你穿衣服更好看。

4、力量訓(xùn)練可以提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題，肌肉可以保護(hù)身體得骨骼跟器官，避免外力得傷害，減緩身體機(jī)能老化得速度，讓你保持年輕得活力，跟同齡人拉開(kāi)差距。

5、力量訓(xùn)練可以提升自身免疫力，抵抗疾病得入侵，即使你生病了，身體得恢復(fù)速度也會(huì)比一般人更快。

6、力量訓(xùn)練可以讓你保持凍齡狀態(tài)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以避免肌肉得流失，而肌肉可以支撐起皮膚，皮膚也會(huì)保持相對(duì)緊致?tīng)顟B(tài)，皺紋也會(huì)減緩出現(xiàn)，顏值看起來(lái)也會(huì)更凍齡。

看到這里，你還不開(kāi)啟力量訓(xùn)練么？

新手如何開(kāi)啟力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練并沒(méi)有那么復(fù)雜，我們只需要學(xué)習(xí)幾個(gè)針對(duì)性得黃金健身動(dòng)作，就能開(kāi)始訓(xùn)練了。力量訓(xùn)練不一定要去健身房，新手可以從自重訓(xùn)練或者一副小啞鈴開(kāi)始，在家就能練起來(lái)。

下面這一組力量訓(xùn)練動(dòng)圖，2-3天鍛煉一遍，可以強(qiáng)化身體各個(gè)肌群，讓你感受到力量訓(xùn)練得多個(gè)益處。

動(dòng)作1、徒手深蹲 （進(jìn)行15次，重復(fù)4組）

鍛煉臀腿肌群

動(dòng)作2、弓步蹲（左右各10次，重復(fù)4組）

鍛煉臀腿肌群

動(dòng)作3、俯臥開(kāi)合跳（堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組）

鍛煉下腹部肌群

動(dòng)作4、 交替平板支撐（堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組）

鍛煉核心肌群

動(dòng)作5、啞鈴頸后提拉（左右各15次，重復(fù)4組）

鍛煉手臂

動(dòng)作6、跪姿俯臥撐 （進(jìn)行15次，重復(fù)4組）

鍛煉胸肌、手臂、肩部肌群