我們在網(wǎng)上看到某些身體懸空的動作時，比如俄挺和前水平，評論區(qū)會有做這個動作的人核心力量好強(qiáng)的評論，那么核心力量到底是什么?

俄挺

前水平

其實這兩個動作不靠核心（以后說）

核心力量就是核心肌群，簡單來說就是腰腹部前后環(huán)繞著軀體的肌肉群，包括腹肌，腹斜肌在內(nèi)的各種潛層和深層肌肉，通過鍛煉這些肌肉可以強(qiáng)化我們的腰腹，防止一些腰酸背痛的發(fā)生。

如果核心力量太弱會讓你感覺到腰疼和四肢無力，因為我們在做很多動作時都需要腰腹帶動扭轉(zhuǎn)發(fā)力，更好的完成動作，不過不用太擔(dān)心，我們可以通過運(yùn)動來強(qiáng)化我們的腰腹核心力量。

一、平板支撐

平板支撐是常用的強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練動作，能堅持一分鐘就證明你的核心力量已經(jīng)很強(qiáng)了，前提要做標(biāo)準(zhǔn)，不塌腰不撅屁股，身體呈一條直線。

二、卷腹

注意這可不是仰臥起坐，做雙手放在大腿上，手掌摸到膝蓋處就下放，下放到底不要躺下，核心要繃緊，全程不要泄力，不然是無效的。

三、L支撐

這個動作比較難，需要一步步嘗試，先在雙杠上嘗試腿舉起來，手臂打直，做不起來就單腿舉起或屈腿，最終如果能脫離雙杠地面維持那你將獲得強(qiáng)大的核心力量！

關(guān)注我，帶你解鎖徒手力量！