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跳躍是我們的基本運(yùn)動(dòng)技能，田徑比賽中的跳遠(yuǎn)，籃球中的扣籃，以及小朋友們愛(ài)玩的“跳房子”，都離不開跳躍。

但錯(cuò)誤的跳躍動(dòng)作，可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，今天“科學(xué)健身周周練”教你如何循序漸進(jìn)、安全有效地進(jìn)行跳躍。

一、正確跳躍動(dòng)作

雙腳開立，與肩同寬，做一個(gè)屈髖下蹲的姿勢(shì)。膝關(guān)節(jié)和腳尖基本保持方向一致。背部保持平直，肩部、膝關(guān)節(jié)與腳踝基本在一條直線上。

注意：進(jìn)行任何跳躍訓(xùn)練，尤其是雙側(cè)訓(xùn)練中，不要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的動(dòng)作。

二、保持合理落地

跳落下以后，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致，不要出現(xiàn)膝內(nèi)扣的情況，背部保持平直，并且能夠穩(wěn)定地控制自己。

三、踝關(guān)節(jié)很重要

踝關(guān)節(jié)的靈活性，關(guān)系到我們?cè)谔S訓(xùn)練中下肢的緩沖。

我們可以通過(guò)跪姿弓步測(cè)試一下：

左腳腳尖離墻面大概10厘米的距離，膝蓋緩慢向前，在保持后腳腳跟不離地的情況下，膝蓋能夠很輕松地抵到墻面，說(shuō)明踝關(guān)節(jié)的靈活性比較合格。

注意！

跳躍訓(xùn)練過(guò)程中，要循序漸進(jìn)增加跳躍量，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

另外在訓(xùn)練的第二天，注意觀察自己骨骼肌肉的反應(yīng)，如果出現(xiàn)刺痛等不舒服的癥狀，可能意味著前一天的訓(xùn)練量過(guò)大，需要進(jìn)行積極調(diào)整。間隔調(diào)整方面，建議大家可以間隔1-2天。

進(jìn)行跳躍訓(xùn)練之前，注意選擇舒適的衣服，場(chǎng)地可以選擇塑膠地或草地。

下期“科學(xué)健身周周練”將為大家分享強(qiáng)化跳躍能力的力量訓(xùn)練內(nèi)容，記得關(guān)注哦！

校對(duì) 盛媛媛