有跑友問老王：最近聽到一種觀點，認(rèn)為跑步1小時，壽命可以增加7小時，真有那么神奇？可信嗎？

查了一下?lián)嘘P(guān)報道這個數(shù)據(jù)來源于發(fā)表在《影響因子》上的一篇文章，根據(jù)55000個樣本分析發(fā)現(xiàn)每周跑步2.5個小時，堅持50年，相當(dāng)于每跑步1小時可延長壽命7個小時。

但這個研究有個問題就是主要在于數(shù)據(jù)是來自于個人填寫的調(diào)查問卷，而不是進(jìn)行實驗，所以個人主觀判斷的誤差可能會影響到研究結(jié)果。

同時，還有很多其他因素可能會影響跑步對健康的影響，比如跑步的方式、頻率、強度、身體狀況等等。不同人的身體狀況和跑步習(xí)慣也會對這個數(shù)據(jù)產(chǎn)生影響。

這些都需要進(jìn)一步深入研究。雖然跑步對于延壽是有好處的，但不能將這個數(shù)據(jù)作為絕對標(biāo)準(zhǔn)，

總的來說，跑步對于健康和壽命的好處是被廣泛認(rèn)可的。比如發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究，研究對象為約6.8萬名女性，發(fā)現(xiàn)每周跑步時間超過6個小時的女性，其乳腺癌發(fā)病率比不運動的女性要低約37%。

另外一項對于老年人的跑步鍛煉與壽命的關(guān)系研究，研究對象為超過1.5萬名年齡在60-89歲之間的老人。

研究發(fā)現(xiàn)，堅持跑步鍛煉一年以上的老人，其死亡率可降低14%。同時，長期堅持鍛煉的老人患上癌癥、心血管疾病、糖尿病以及抑郁癥等疾病的幾率也會相應(yīng)減少，死亡率降低10%左右。

研究人員表示，堅持跑步鍛煉能讓老年人的死亡風(fēng)險降低約11%-24%。

需要注意的是，這些研究都是基于統(tǒng)計學(xué)，我們的個體都是存在差異的，所以不能直接生搬硬套。

跑步1小時是否真的能增加7小時壽命，這個數(shù)據(jù)老王覺得也不要太當(dāng)真了。

跑步固然對健康有好處，但也不要太神化了。本質(zhì)上只是眾多有氧運動中的一種，有跑步習(xí)慣對身體的健康肯定是有好處的，但人體的健康還和其他很多因素有關(guān)，比如飲食、心理、心情、環(huán)境等等，身體健康是一個系統(tǒng)工程，跑步僅僅是其中一環(huán)。

當(dāng)然，很多人跑步后會發(fā)現(xiàn)跑步可以成為健康生活中比較重要的一環(huán)，有跑步開始，改掉了很多不健康的習(xí)慣、嗜好，生活更規(guī)律、飲食更健康、心情更舒暢、心理壓力得到排解，這些都是跑步所帶來的正面的“副作用”。

再加上跑步的門檻低，所以這也是很多人開始硬著頭皮跑步，到后來愛上跑步，不跑不舒服的原因所在。

跑步可以成為健康生活“中場發(fā)動機”的作用，這是毋容置疑的。但是跑步再好，也要適度，過量會增加受傷風(fēng)險。

人的一生都要保持適度的運動，不能一味追求跑量、速度而忽略健康。

適度是指運動時有一定的負(fù)荷，但又不會超過你的承受范圍，讓身體感覺到輕微的不適或疲憊感即可。如果運動過量，就會給身體帶來傷害。

例如，持續(xù)高強度運動，可能會引起機體發(fā)熱、惡心、嘔吐等癥狀。長期持續(xù)高強度運動的人，身體得不到充分休息，往往會積累成疾，也更容易在運動時出現(xiàn)損傷。

對于很多跑步愛好者來說，隨著年齡的增長，身體機能開始退化，骨骼也不再像年輕時那么結(jié)實了。因此，一定要注意科學(xué)跑步，不可過度運動。

不要盲目追求速度。在跑步過程中，不要一味追求速度和距離，要循序漸進(jìn)地增加跑步速度和距離。

不要為了挑戰(zhàn)自己而不顧身體健康盲目追求成績，如果跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難、眩暈等癥狀應(yīng)該立即停止運動。不要盲目模仿別人或者參加馬拉松比賽等過于激烈的運動項目，以免對身體造成傷害。

跑步要保持適當(dāng)強度和時間，跑步的強度不要太大也不要太小，適宜的跑速度和跑量是最好的，能夠讓身體獲得最大的鍛煉效果。