據(jù)調(diào)查，坐辦公室的人們有30%的時(shí)間會(huì)脾氣古怪，愛(ài)發(fā)牢騷，易怒。那么如何清空自己的壞情緒，我們準(zhǔn)備了8種 “壞心情清除術(shù)”。

1.說(shuō)出你的想法

如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。例如說(shuō)，當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成不快時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能做或不想做，就要學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。

2. 適當(dāng)發(fā)泄

有時(shí)擺脫壞心情的最明智做法就是別抑制它，而是任其發(fā)泄3~5分鐘。但要設(shè)定好自我放縱的界限，趁辦公室無(wú)人時(shí)哭上幾聲，或拍打一下桌椅、跺一跺腳。

3. 強(qiáng)制自己微笑

有時(shí)偽裝好心情也會(huì)讓你的壞情緒在不覺(jué)間悄悄溜走。當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時(shí)，不妨努力伸一下懶腰，做幾次深呼吸，去打一個(gè)短暫的電話，試著強(qiáng)制自己微笑3分鐘。

4.用工作轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)不愉快的事情降臨到頭上時(shí)，不妨迅速進(jìn)入工作角色。實(shí)在不能投工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會(huì)被你的忙亂沖掉。

5.為自己唱首歌

音樂(lè)可有效平息人的壞情緒，當(dāng)你意識(shí)到自己的情緒很糟糕時(shí)，不妨聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，或者花5分鐘哼唱你最最?lèi)?ài)的那首古老而經(jīng)典的曲兒，感受新的自我。無(wú)他人在時(shí)可大膽地高聲唱唱出來(lái)。

6.多想美好的事

回憶美好時(shí)光是釋去壞心情的一劑良藥。回憶你的衣著打扮贏得同事贊美、當(dāng)老板征求你的意見(jiàn)時(shí)，你有多么驕傲等。

7. 喝水能消除緊張感

當(dāng)你緊張得不知所措時(shí)，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜飲，在品味茶香的過(guò)程中，緊張頓消。

8. 學(xué)會(huì)釋然，正視現(xiàn)實(shí)

面對(duì)一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受它。不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊!”記住，積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。要知道，風(fēng)雨之后總會(huì)有彩虹，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。