發(fā)現(xiàn)什么是最好的減脂有氧運動器械。
當您想要減肥時，有很多有氧運動器械可供選擇：跑步機、爬樓梯機、橢圓機、劃船機。如果你想買一個，選擇似乎更難，因為在可預見的未來你可能只能使用一個 - 除非你正在建造一個完整的家庭健身房，否則你應該沒問題。
無論哪種方式，問題仍然存在：什么是最好的減脂有氧運動器械？Max Posternak 決定就此事分享他的智慧。
Max Posternak是Gravity Transformation 的創(chuàng)始人 ，該網(wǎng)站專注于為希望改善健康狀況和減輕體重的人們提供技巧和培訓指導。他的 YouTube 頻道 擁有超過 400 萬訂閱者。
看看他對最好的減脂有氧運動器械的評價。他構(gòu)成
減脂的最佳有氧運動器械遺憾的是，沒有多少研究比較不同的有氧運動器械對減脂的影響，部分原因是有氧運動并不是影響減脂的唯一因素。
可以肯定的一點是，如果你在鍛煉過程中長時間保持高心率，你每分鐘會燃燒更多的卡路里。一項比較心率和 6 種不同有氧運動機器燃燒的總卡路里的研究發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》上。
他們看的機器是：空氣達因自行車、越野滑雪模擬器、自行車、劃船機、踏步機和跑步機。
當運動水平相等時，發(fā)現(xiàn)跑步機燃燒的卡路里最多。第二，非常接近，它是爬樓梯的人，產(chǎn)生第二高的心率。并列第三的是劃船機和滑雪機。最后，同樣平局的是自行車和空氣達因自行車。
資料來源：Pexels 上的 William Choquette
與騎自行車相比，跑步機在相同強度水平下需要多 40% 的能量消耗。
盡管該研究表明跑步機被評為最好的減肥有氧運動器械之一，但它最終還是個人選擇。Max Posternak 提出了 5 個問題，您應該讓自己思考什么是最適合您的減脂有氧運動器械。
- 您最喜歡哪種有氧運動器械？還是最不討厭？
- 在您喜歡的那些中，哪些同時鍛煉的肌肉最多？
- 你是要嚴格減脂，還是減脂增??？
- 哪種機器最適合您的關(guān)節(jié)？
- 您可以高強度處理哪種有氧運動？
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首先也是最重要的是，您最喜歡的有氧運動器械很可能是您減肥的最佳有氧運動器械，因為它更容易讓您堅持下去。如果您非常喜歡騎自行車和跑步，那么通常讓您站立的機器（在本例中為跑步機）會燃燒更多的卡路里，因為它同時使用更多的肌肉。
將重量訓練納入您的鍛煉中，即使您只想減掉脂肪，也是至關(guān)重要的，因為它可以幫助您將不需要的脂肪遠離您的身體。
如果您的關(guān)節(jié)有問題，您想選擇低強度的有氧運動器械，例如騎自行車和劃船（如果您的下半身關(guān)節(jié)有問題）。
雖然這是很多信息，但簡而言之，這些是最好的減脂有氧運動器械。雖然跑步機是燃燒卡路里最多的跑步機，但如果您不能堅持下去，那么它很可能不是您的最佳選擇。
